Через Сколько Месяцев После Родов Можно Заниматься Спортом

Через сколько можно заниматься спортом после родов? Советы и рекомендации

Через сколько можно заниматься спортом?

После родов врачи рекомендуют дать организму отдохнуть минимум полгода, а лучше год (речь идет главным образом о серьезных занятиях и профспорте). Дело в том, что во время беременности и родов организм женщины подвергается серьёзным нагрузкам. Всё самое лучше и ценное отдается малышу. Кроме того, наверняка молодая мама кормит ребеночка грудью. А это значит, что организм работает за двоих — ведь вырабатывать молоко надо.

Бассейн

Это отличный выбор для тех, кто решил после родов заниматься спортом. Плавание поможет укрепить мышцы. Но не нужно себя заставлять, прежде всего, спорт должен быть в удовольствие. В некоторых бассейнах есть специальные курсы для молодых мам с детьми. Женщины с малышами приходят в определенное время и плавают вместе со своими младенцами. Но если вы не хотите посещать такие занятия, то наверняка вам подойдет аква-фитнес. Это отличный способ укрепить мышцы и сбросить лишний вес. Кроме того, данный вид спорта не сильно напрягает, а наоборот — помогает расслабиться.

Если вы интересуетесь, через сколько можно заниматься спортом после родов, значит, вам небезразлично свое здоровье. Но всё же так хочется иметь красивую фигуру и радовать мужа! Если у вас было кесарево, то желание заняться активным спортом чревато печальными последствиями. Лучше подождать, пока врач одобрит ваше рвение. Если вы рожали естественным путем и кормите грудью, помните, что молока может стать меньше. Организм может истощиться.

Через сколько можно заниматься спортом после родов?

Если вам не терпится начать активные тренировки, подождите хотя бы два-три месяца. Но не перегружайте себя. Если занятия даются тяжело — то не мучайтесь, а потерпите ещё некоторое время (лучше всего шесть месяцев). Дайте организму отдохнуть.

Если врач разрешил преступать к тренировкам, то начните с легких упражнений. Махи руками и ногами, наклоны и повороты — этого вполне достаточно для первых двух месяцев. Далее можно добавить приседания, но контролируйте себя — 10 глубоких пресяданий вполне достаточно для третьего месяца тренировок, далее добавляете каждую неделю по 2-3 раза. На четвертом постбеременном месяце можно заниматься аэробикой. Но всегда помните, что упражнения не должны быть в тягость. Можно заниматься спортом после родов полноценно, если гинеколог не выявил противопоказаний.

Фитнес и приоритеты

Фитнес-клуб можно посещать уже через семь месяцев после родов. Организм успеет отдохнуть и набраться сил. Но не перенапрягайтесь, расставляйте правильно приоритеты. Красивая фигура — это не так важно, как счастливая мама. Для малыша главное, чтобы вы улыбались, а тело ещё успеете привести в порядок.

Это отличный выбор для тех, кто решил после родов заниматься спортом. Плавание поможет укрепить мышцы. Но не нужно себя заставлять, прежде всего, спорт должен быть в удовольствие. В некоторых бассейнах есть специальные курсы для молодых мам с детьми. Женщины с малышами приходят в определенное время и плавают вместе со своими младенцами. Но если вы не хотите посещать такие занятия, то наверняка вам подойдет аква-фитнес. Это отличный способ укрепить мышцы и сбросить лишний вес. Кроме того, данный вид спорта не сильно напрягает, а наоборот — помогает расслабиться.

Спорт после родов: когда начинать?

Вернуть прежнюю форму и размеры тела после родов – проблема не только тех, кто занимается спортом профессионально, но и для всех, идущих в ногу с требованиями и запросами современной жизни. Ответ на вопрос, каким спортом можно заниматься после родов, интересует большинство молодых мам.

Что выбрать и как выполнять упражнения, чтобы результат был максимальным? «Три кита» в вопросе спорта после родов: желание обрести прежние формы, постоянство в тренировках, постепенное увеличение физической нагрузки.

Что происходит с организмом при беременности и после родов?

Вынашивание ребенка перекраивает весь организм женщины в пользу полноценного развития малыша.

Падает уровень эстрогена и прогестерона – главных женских гормонов, участвующих в обменных процессах. Это приводит к быстрому накоплению жировой прослойки.

Также прибавка в весе объясняется возможными отеками, возросшим объемом крови, увеличением массы молочных желез, ростом ребенка и окружающих его плодных оболочек.

После родов немалая часть набранной женщиной массы уходит за счет:

• потери околоплодных вод и определенного количества крови;
• массы рожденного малыша;
• отхождения последа.

Если у будущей мамы были отеки, они в этот период спадают, поскольку почкам становится легче работать. Но жировая прослойка сама по себе не исчезнет.

Занятия спортом после родов – этот тот толчок, который позволит сбросить «излишки» в короткие сроки, ведь жесткие диеты кормящим не рекомендованы.

Когда можно начинать занятия?

Определить период, когда после родов можно заниматься спортом несложно – ориентируйтесь на самочувствие и состояние организма.

Если вы не подтверждены послеродовой депрессии, а заботы о ребенке не утомляют вас слишком сильно, тело само подаст знак.

Продолжаются послеродовые выделения? Значит, время для спорта еще не пришло. Если роды проходили путем кесарева сечения, нужно избегать повышенных нагрузок, особенно упражнений на пресс, в течение 6 недель после операции.

Выбирая вид физической активности, главное не переусердствовать. После рождения ребенка у женщины происходит небольшая деформация костей таза, грудной клетки, позвоночника и спинных мышц.

Поэтому роженица испытывает незначительные болевые ощущения в перечисленных органах, сохраняющиеся в течение 1–2 месяцев.

Также возникновение дополнительного психоэмоционального всплеска и перенесенного стресса ведет к вполне нормальным проявлениям дискомфорта и вялости после непростого процесса родов. Это естественное, остаточное послеродовое состояние, которое пройдет. Конечно, это несколько затруднит восстановление форм в первое время.

Врачи-акушеры по вопросу: «Через сколько после родов можно заняться спортом?», высказывают мнение, что чем раньше вы начнете, тем скорее организм вернется к добеременной норме.

Но, поскольку все случаи индивидуальны, дать «добро» на спорт после родов должен участковый гинеколог.

Физическая активность в послеродовой период

В первое время у женщины может происходить непроизвольное мочеиспускание при кашле, смехе, чиханье. Это признак того, что запирательная мышца в мочевом пузыре при вынашивании плода немного растянулась.

Справиться с этой проблемой помогут упражнения Кегеля:

1. Сжимайте с силой влагалище по 15–20 раз дважды в день.
2. Выпускайте мочу дозировано, чередуя порции со сжатием влагалища.

Если роды проходили с осложнениями, разрывами или была проведена операция кесарева сечения, «подъем» с больничной кровати нужно производить постепенно, но как можно быстрее стараться встать на ноги.

Начинайте с простых «пеших» прогулок по палате, это позволит избежать тромбоэмболических осложнений и спаек. Подробнее о осложнениях после кесарева сечения→

Первые упражнения и советы по их выполнению

Физкультуру нужно делать с первых дней после родов, увеличивая нагрузку на организм постепенно и аккуратно. Несколько полезных советов:

• опорожните перед зарядкой мочевой пузырь;
• упражнения делайте после кормления ребенка;
• следите, чтобы температура в помещении на момент занятий была 18–20 градусов;
• одежду выбирайте свободную, не стесняющую движения;
• после каждой группы упражнений необходимо полежать на животе, это способствует скорейшему сокращению матки и уменьшению объемов живота;
• двигайтесь плавно, как в замедленной съемке, без резких выпадов.

Для женщин, которые привыкли к активному образу жизни и желают как можно быстрее вернуться в социум, вопрос: «Спорт после родов, когда можно начать?» имеет принципиальное значение.

Предлагаем комплекс простых упражнений для тех, кто желает привести свой внешний вид в соответствии с требованиями современности. Приступить к занятиям, при отсутствии осложнений, можно после выписки из роддома. Проводят их в положении лежа (на кровати или матрасе).

Комплекс простых упражнений:

1. Руки лежат вдоль тела. Выдыхаем – живот втягиваем до предела. Вдох – расслабляемся.
2. Положение лежа. Ноги в коленях согнуты, выдох – таз приподымается, вдох – опускается.
3. Лежа на кровати. Руки – в стороны. Поднимаем грудную клетку, пытаясь сомкнуть лопатки, не отрывая головы от подушки. Выдох – возвращаемся в начальную позу.
4. Лежим на животе. Сгибаем каждую ногу в коленке поочередно по 10–15 раз.
5. Лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед». По мере усталости заканчиваем.
6. Руками беремся за боковую часть кровати. Ноги в коленях согнуты. Не отрывая ступней от матраса, делаем поочередные наклоны сомкнутых вместе ног влево и вправо 5-10 раз.
7. Вращение поднятых выше живота ступней ног. 10 раз левой ногой, 10 раз – правой.
8. Перекатывания по кровати. Повернитесь боком сначала влево несколько раз, потом – вправо.

Даже тем, кто до родов профессионально занимался спортом, не стоит усердствовать с первых дней. Начинать всем нужно одинаково, постепенно увеличивая нагрузку.

Какие виды спорта разрешены после родов?

Специалисты в области медицины не советуют приступать к спорту сразу после родов. Кому-то на восстановление требуется один месяц, кому-то и года мало.

Что нужно учесть при решении вопроса, каким спортом можно заниматься после родов:

• возраст;
• состояние организма;
• наличие дома условий для занятий.

Идеальным решением для коррекции фигуры является танец. Восточный танец живота специально предназначен для «лепки» форм в проблемных зонах. Мягкие, плавные движения рук, ног и туловища – отличное средство для восстановления кровотока в суставах конечностей и укрепляющее средство для мышц грудной клетки и рук.

Плаванье. Плавать можно 2–3 раза в неделю, если матка не кровоточит, отсутствует болевой синдром. Вода – универсальный природный тренер, заставляющий трудится мышцы ног, рук, туловища. Именно в воде достигается самая высокая «отдача» калорий!

Каждое упражнение на различные проблемные зоны повторяют от 5 до 10 раз. Тренировки в бассейне нужно начать с 15-20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и время тренировок до часа.

Пилатес – более мягкая форма фитнеса, доступная дома. Постоянные занятия этим видом спорта задействуют мышцы живота, делая его идеально упругим и жестким при регулярных нагрузках. Упражнения для позвоночника формируют грациозную осанку, убирают боковые отложения в зоне талии и бедер.

Какой спорт противопоказан после родов?

Опытные медики-акушеры рекомендуют не торопиться приступать к активным занятиям, пока женщина не окрепнет.

Для некоторых женщин вопрос: «Спорт после родов, когда начинать»? имеет особую остроту. Это женщины-спортсменки, их время восстановления сокращено до нескольких месяцев, после которых они вновь приступают к активным тренировкам.

В некоторых случаях это допустимо, но медицина против увлечения тяжелой атлетикой, длительными пробежками, теннисом, велоспортом.

Не забывайте, что главная задача молодой мамы – вырастить здорового малыша. Каждая женщина должна самостоятельно формировать себе график, когда можно начать заниматься спортом после родов, соизмеряя свои возможности и силы.

Автор: Людмила Шашкова,
специально для Mama66.ru

Полезное видео: восстановление фигуры после родов (комплекс упражнений)

Специалисты в области медицины не советуют приступать к спорту сразу после родов. Кому-то на восстановление требуется один месяц, кому-то и года мало.

Через сколько времени после родов можно заниматься спортом?

Фигуру восстановить? А особенно и не старайтесь — гормоны не позволят. Смысл заниматься имеет только через полгода после родов. Организм постепенно пришел в себя, и родовые пути зажили. Многие гинекологи сходятся на мысли — через год. Но, как меня в институте учили — начинать надо с прогулок, лёгкой гимнастики. Постепенно увеличивая нагрузки. К полу году — получается комплекс занятий. В спортивный зал можно ходить месяцев через 6-7. Если кормите грудью — через год лучше. Если на ИВ — через полгода. Но восстановление организма начнётся где-то через год. Индивидуально, конечно, всё, но это в среднем.

Если же была операция (кесарево или проблемы, швы) — то не раньше полугода, а то и через год.

Фигуру восстановить? А особенно и не старайтесь — гормоны не позволят. Смысл заниматься имеет только через полгода после родов. Организм постепенно пришел в себя, и родовые пути зажили. Многие гинекологи сходятся на мысли — через год. Но, как меня в институте учили — начинать надо с прогулок, лёгкой гимнастики. Постепенно увеличивая нагрузки. К полу году — получается комплекс занятий. В спортивный зал можно ходить месяцев через 6-7. Если кормите грудью — через год лучше. Если на ИВ — через полгода. Но восстановление организма начнётся где-то через год. Индивидуально, конечно, всё, но это в среднем.

Через сколько можно заниматься спортом после родов? Сколько после родов нужно заниматься спортом?

Роды – такой долгожданный момент в жизни женщины. Безусловно, это счастье, сравниться с которым не может ничто. Но для полного счастья женщине всегда хочется оставаться привлекательной. Для этого приходится уделять внимание фигуре. После девяти месяцев вынашивания ребенка и родов нужно немало потрудиться над собой, чтобы прийти в прежнюю форму или хотя бы приблизиться к ней. Когда женщина может начать выполнять физические упражнения?

Спорт и послеродовой период

В первый период времени после родоразрешения врачи не рекомендуют спортивные нагрузки, так как матка еще не сократилась и ее нельзя сильно напрягать. Если вам не терпится начать упражнения, можно проконсультироваться с врачом или же самим провести следующий тест. Нужно лечь на спину, согнуть ноги, положить руки возле пупка. После этого постепенно поднять плечи, голову. Теперь самое главное: если под руками прощупывается пространство в несколько пальцев, можно начинать упражняться. Этот зазор между мышцами живота свидетельствует о том, что матка становится на свое место. Таким образом, через сколько после родов можно заняться спортом, женщина может определить сама для себя.

Готовность к спортивным занятиям молодой мамы

Какой вид спорта выбрать?

Если роды проходили в нормальном режиме, то спустя 60 дней (два месяца) можно приступить к тренировкам. При кесаревом сечении рекомендуется не спешить и начать заниматься спортивными упражнениями после трех-четырех месяцев. Хотя есть и другие мнения, которые при вопросе: «Через сколько можно заниматься спортом после родов?» утверждают, что при нормальных родах – через пять недель, а при кесаревом сечении – через 60 — 65 дней, проще говоря, через 2 месяца. Почему такая разница? Все дело в том, что после хирургического вмешательства женщине необходимо больше времени для восстановления. Ведь восстанавливаются не только внутренние органы, но и внешняя поверхность матки, кожи. Должно пройти немало времени для полной уверенности в том, что швы не разойдутся при малейшей нагрузке.

Многие молодые мамочки спрашивают: «Каким видом спорта лучше заняться после родов: бегом или плаванием?». Ответ прост: если ничто не беспокоит и роды проходили в нормальном режиме, без осложнений, то можно заниматься и плаванием, и бегом. В случае с кесаревым сечением — можно заниматься только плаванием и не раньше, чем спустя два месяца. Швы должны быть полностью зажившими, а самочувствие – в норме.

Конечно, на вопрос о том, через сколько после родов можно заниматься спортом, можно ответить так: уже через 21 день после родов есть возможность начать делать зарядку по утрам. Даже если вы профессиональная спортсменка, любые занятия спортом после родов лучше начинать с утренней зарядки. Полезными будут занятия йогой. Также существуют достаточно интересные программы для занятий малышей с мамами, что значительно повышает уровень эндорфинов, а значит вы будете чувствовать себя более счастливой! Упражняться нужно в свободное от забот и хлопот время, чтобы не отвлекаться, раз уж начали. Следует так спланировать время, чтобы ребенок спал, домашних дел накопился минимум, а также настроение и самочувствие соответствовали спортивному настрою.

Упражнения на пресс

Есть еще один важный момент, на который следует обратить внимание. Когда спрашивают, через сколько после родов можно заниматься спортом, то обязательно нужно сделать акцент на прессе. Его качать нельзя раньше, чем через 60 дней после рождения малыша. Именно столько времени необходимо женским репродуктивным органам для восстановления, иначе матка может оказаться ниже положенного уровня. Если же у женщины были какие-либо осложнения (тяжелые травматические роды, эндометрит, расхождение швов, повышение температуры при воспалительных процессах, обострение хронических болезней), тогда на вопрос о том, через сколько после родов можно заняться спортом, ответ очевиден — только после полнейшего выздоровления!

Растяжка мышц

Необходимо понимать, что после родов у женщин многие связки сильно теряют свою упругость. Это же справедливо и по отношению к суставам. Поэтому, прежде чем решить для себя, через сколько времени после родов можно заняться спортом, необходимо все взвесить и правильно оценить уровень восстановления своего организма.

Осторожность во время занятий

Предыдущие поколения наших бабушек и прабабушек вряд ли задавали себе вопрос о том, через сколько после родов нужно заниматься спортом, и при этом выглядели привлекательными для своих мужей. Может, главное – это любовь! Когда женщина любима – она цветет! Значит, молодой маме нужно расставить правильно приоритеты: здоровье, внимание к ближним и себе, ценность самой себя. Когда в сознании расставлено все по своим местам, тогда и лишний вес уходит.

Необходимо понимать, что после родов у женщин многие связки сильно теряют свою упругость. Это же справедливо и по отношению к суставам. Поэтому, прежде чем решить для себя, через сколько времени после родов можно заняться спортом, необходимо все взвесить и правильно оценить уровень восстановления своего организма.

Когда можно и с чего начинать заниматься спортом после родов

Во время беременности хочешь, не хочешь, а приходится мириться с изменениями в своем облике. Сутулость, утиная походка, огромный живот не соответствуют современным идеалам женской красоты, и после родов так и подмывает засунуть свое тело в красивые добеременные вещи. Но что-то пошло не так… Когда же можно начать заниматься своей фигурой и почему она не умещается ни в какие рамки?

Неприглядности фигуры после родов: причины и способы устранения

Избыточный вес. Норма прибавки веса за период вынашивания рассчитывается в зависимости от индекса массы тела (ИМТ) до беременности. Рассчитывается он делением массы тела на квадрат роста в метрах. Например, при росте 164 см и весе 65 кг ИМТ = 65/(1,64Х1,64) = 24.

• при худощавом телосложении ИМТ менее 19,8 и нормальная прибавка в весе — 14–16 кг;
• при среднем ИМТ = 19,8—26 прибавка в диапазоне 9–14 кг;
• при тучном телосложении ИМТ более 26 и прибавка не должна превышать 9 кг.

Если ваши параметры набора веса выше указанных, то лишние килограммы сразу после родов никуда не уйдут и будут «радовать» жировыми отложениями по всему телу, особенно в зоне живота, ягодиц и бедер.

Не расстраивайтесь, если с рождением ребенка вы весите на 2–3 кг больше обычного, это нормально при лактации. Во-первых, увеличивается грудь, а во-вторых, в течение всего периода грудного вскармливания организм складывает воду в «копилку», задерживая несколько больший объем жидкости для бесперебойной выработки молока.

Отложение жира при беременности — явление физиологическое, имеющее в своей основе гормональные причины. Когда будущая мама не кушала за двоих, то проблему жировых запасов можно быстро решить, практикуя спорт после родов и грудное вскармливание. В противном случае — при ожирении, заниматься придется дольше и упорнее.

С избыточным весом справляется аэробная нагрузка и отказ от чрезмерного поедания пищи. Питание должно быть сбалансированным и дробным (маленькими порциями от 5–6 и более раз в день). К умеренным аэробным нагрузкам можно приступать через 6–8 недель после родов — с прекращением послеродовых выделений.

Если вы кормите грудью, то лучше избегать упражнений, где тело сильно сотрясается — прыжки со скакалкой, бег, активные танцы и тому подобное — отяжелевшая грудь после таких «встрясок» может обвиснуть. Больше подойдут езда на велосипеде или занятия на велотренажере, плавание.

«Беременный» живот, отвисшая и дряблая кожа

Даже если вы вели активный образ жизни и не бросали спорт во время беременности, процесс принятия животом плоского состояния может занимать какое-то время. Скорость втягивания живота зависит от того, когда растянутые мышцы брюшного пресса приобретут первоначальный тонус.

В случае, когда женщина уделяла время на занятие споротом до беременности и во время нее, то мышцы укрепляются уже в течение первой недели после родов и компактно удерживают увеличенную матку, не давая ей выпячиваться, на зависть всем вокруг.

Если спорт до родов — ваш образ жизни, но вы бросили им заниматься во время беременности, то максимальное потребление кислорода, по которому принято определять степень подготовленности мышц к нагрузкам, падает уже через 2 недели после отмены тренировок, а мышечный тонус снижается через 6 недель.

В этом случае, начав заниматься работой над прессом, период восстановления прежней красивой формы живота займет от 1–8 месяцев в зависимости от того, на сколько долог был перерыв. Плоским живот станет через 2–6 недель с сокращением матки и восстановлением мышечного тонуса.

Не все так радужно у мам, которые не поддерживали себя в форме ни до беременности, ни в период вынашивания. Живот будет «беременным» около 2-х месяцев после родов. Растянутые, ослабленные мышцы не способны придать прочность передней брюшной стенке, и увеличенная матка выпирает до тех пор, пока не восстановится до первоначальных размеров.

Но даже после уменьшения живота у нетренированных мам можно часто наблюдать дряблость, некрасивое обвисание жировых складок и растянутой кожи. К сожалению, тренировки не всегда решают проблему обвисшего живота, и если вы стремитесь к совершенству, то добиться его можно с помощью абдоминопластики.

Ходячий знак вопроса: осанка

Во время беременности изменяется осанка будущей мамы из-за смещения центра тяжести, растяжения и ослабления мышц спины — втягиваются плечи, ягодицы, позвоночник в поясничном отделе выгнут вперед. Постоянное ношение ребенка на руках и кормление в согнутой позе подливают масла в огонь и перед публикой предстает ходячий знак вопроса.

От неправильной осанки часто страдает шея и спина, напрягаясь в непривычном направлении и отвечая болью. Начинать заниматься исправлением осанки и укреплением мышц спины можно и нужно после рождения ребенка, не дожидаясь окончания периода послеродового восстановления.

Благодаря физиологическому расхождению тазовых костей в районе лобка — симфиза, еще какое-то время после родов можно наблюдать так называемую «утиную походку». Если нет воспаления лобкового сочленения — симфизита, то такое состояние проходит достаточно быстро, с выведением из организма размягчающего тазовые мышцы и связки гормона релаксина.

Когда можно начинать заниматься мышцами живота

1. Естественные роды. Упражнения для мышц брюшного пресса в случае естественного родоразрешения можно начинать выполнять после прекращения послеродовых выделений — через 6–8 недель после родов, постепенно наращивая нагрузку.

В этот период происходит восстановление органов и систем малого таза. Ослабленный беременностью связочно-мышечный аппарат, удерживающий органы в брюшной полости, приобретает прочность и приходит в тонус.

Если сразу после родов дать нагрузку на мышцы живота, то можно спровоцировать опущение органов и маточное кровотечение.

Матка в это время сокращается, уменьшая свои размеры и втягивая оборванные в месте крепления плаценты сосуды глубже в полость.

Интенсивно идет процесс тромбообразования — «латается» раневая поверхность слизистой матки. Не рекомендуются любые физические нагрузки и активное занятие спортом, при которых происходит увеличение внутрибрюшного давления и риск перечисленных послеродовых осложнений.

Но помочь фигуре в области неприглядного живота можно, начав заниматься по системе упражнений для мышц тазового дна, известной как «упражнения Кегеля». Какое отношение они имеют к брюшным мышцам? Благодаря им укрепляются мышцы влагалища, промежности, решается проблема с недержанием мочи, нормализуется кровообращение в малом тазу, снижается риск заболевания геморроем.

В конечном итоге ослабленный беременностью и родами мышечный тонус всех органов малого таза быстрее приходит в норму и процесс послеродового восстановления проходит легче. Эти упражнения не имеют ограничений, кроме наложенных швов на промежность, и к ним можно приступать уже на следующий день после родов.

В случае разрывов и разрезов промежности заниматься упражнениями Кегеля можно с осторожностью через 4 недели после наложения швов, а в случае отсутствия дискомфорта и раньше.

2. Кесарево сечение. Врачи рекомендуют «качать пресс» не ранее, чем через 6 месяцев после операции кесарева сечения, когда происходит созревание рубца на матке. С другой стороны, заживление происходит быстрее, когда травмированная ткань органа хорошо снабжается кровью, что достигается физической нагрузкой на близлежащие мышцы.

Если вы кормите грудью, то лучше избегать упражнений, где тело сильно сотрясается — прыжки со скакалкой, бег, активные танцы и тому подобное — отяжелевшая грудь после таких «встрясок» может обвиснуть. Больше подойдут езда на велосипеде или занятия на велотренажере, плавание.