Через Сколько После Родов Можно Начать Заниматься Спортом

Содержание

Через сколько можно заниматься спортом после родов? Советы и рекомендации

Через сколько можно заниматься спортом?

После родов врачи рекомендуют дать организму отдохнуть минимум полгода, а лучше год (речь идет главным образом о серьезных занятиях и профспорте). Дело в том, что во время беременности и родов организм женщины подвергается серьёзным нагрузкам. Всё самое лучше и ценное отдается малышу. Кроме того, наверняка молодая мама кормит ребеночка грудью. А это значит, что организм работает за двоих — ведь вырабатывать молоко надо.

Бассейн

Это отличный выбор для тех, кто решил после родов заниматься спортом. Плавание поможет укрепить мышцы. Но не нужно себя заставлять, прежде всего, спорт должен быть в удовольствие. В некоторых бассейнах есть специальные курсы для молодых мам с детьми. Женщины с малышами приходят в определенное время и плавают вместе со своими младенцами. Но если вы не хотите посещать такие занятия, то наверняка вам подойдет аква-фитнес. Это отличный способ укрепить мышцы и сбросить лишний вес. Кроме того, данный вид спорта не сильно напрягает, а наоборот — помогает расслабиться.

Если вы интересуетесь, через сколько можно заниматься спортом после родов, значит, вам небезразлично свое здоровье. Но всё же так хочется иметь красивую фигуру и радовать мужа! Если у вас было кесарево, то желание заняться активным спортом чревато печальными последствиями. Лучше подождать, пока врач одобрит ваше рвение. Если вы рожали естественным путем и кормите грудью, помните, что молока может стать меньше. Организм может истощиться.

Через сколько можно заниматься спортом после родов?

Если вам не терпится начать активные тренировки, подождите хотя бы два-три месяца. Но не перегружайте себя. Если занятия даются тяжело — то не мучайтесь, а потерпите ещё некоторое время (лучше всего шесть месяцев). Дайте организму отдохнуть.

Если врач разрешил преступать к тренировкам, то начните с легких упражнений. Махи руками и ногами, наклоны и повороты — этого вполне достаточно для первых двух месяцев. Далее можно добавить приседания, но контролируйте себя — 10 глубоких пресяданий вполне достаточно для третьего месяца тренировок, далее добавляете каждую неделю по 2-3 раза. На четвертом постбеременном месяце можно заниматься аэробикой. Но всегда помните, что упражнения не должны быть в тягость. Можно заниматься спортом после родов полноценно, если гинеколог не выявил противопоказаний.

Фитнес и приоритеты

Фитнес-клуб можно посещать уже через семь месяцев после родов. Организм успеет отдохнуть и набраться сил. Но не перенапрягайтесь, расставляйте правильно приоритеты. Красивая фигура — это не так важно, как счастливая мама. Для малыша главное, чтобы вы улыбались, а тело ещё успеете привести в порядок.

Это отличный выбор для тех, кто решил после родов заниматься спортом. Плавание поможет укрепить мышцы. Но не нужно себя заставлять, прежде всего, спорт должен быть в удовольствие. В некоторых бассейнах есть специальные курсы для молодых мам с детьми. Женщины с малышами приходят в определенное время и плавают вместе со своими младенцами. Но если вы не хотите посещать такие занятия, то наверняка вам подойдет аква-фитнес. Это отличный способ укрепить мышцы и сбросить лишний вес. Кроме того, данный вид спорта не сильно напрягает, а наоборот — помогает расслабиться.

Через сколько можно заниматься спортом после родов? Сколько после родов нужно заниматься спортом?

Роды – такой долгожданный момент в жизни женщины. Безусловно, это счастье, сравниться с которым не может ничто. Но для полного счастья женщине всегда хочется оставаться привлекательной. Для этого приходится уделять внимание фигуре. После девяти месяцев вынашивания ребенка и родов нужно немало потрудиться над собой, чтобы прийти в прежнюю форму или хотя бы приблизиться к ней. Когда женщина может начать выполнять физические упражнения?

Рекомендуем прочесть:  Сколько Ребенок Набирает В Весе За Первый Месяц Жизни

Спорт и послеродовой период

В первый период времени после родоразрешения врачи не рекомендуют спортивные нагрузки, так как матка еще не сократилась и ее нельзя сильно напрягать. Если вам не терпится начать упражнения, можно проконсультироваться с врачом или же самим провести следующий тест. Нужно лечь на спину, согнуть ноги, положить руки возле пупка. После этого постепенно поднять плечи, голову. Теперь самое главное: если под руками прощупывается пространство в несколько пальцев, можно начинать упражняться. Этот зазор между мышцами живота свидетельствует о том, что матка становится на свое место. Таким образом, через сколько после родов можно заняться спортом, женщина может определить сама для себя.

Готовность к спортивным занятиям молодой мамы

Какой вид спорта выбрать?

Если роды проходили в нормальном режиме, то спустя 60 дней (два месяца) можно приступить к тренировкам. При кесаревом сечении рекомендуется не спешить и начать заниматься спортивными упражнениями после трех-четырех месяцев. Хотя есть и другие мнения, которые при вопросе: «Через сколько можно заниматься спортом после родов?» утверждают, что при нормальных родах – через пять недель, а при кесаревом сечении – через 60 — 65 дней, проще говоря, через 2 месяца. Почему такая разница? Все дело в том, что после хирургического вмешательства женщине необходимо больше времени для восстановления. Ведь восстанавливаются не только внутренние органы, но и внешняя поверхность матки, кожи. Должно пройти немало времени для полной уверенности в том, что швы не разойдутся при малейшей нагрузке.

Многие молодые мамочки спрашивают: «Каким видом спорта лучше заняться после родов: бегом или плаванием?». Ответ прост: если ничто не беспокоит и роды проходили в нормальном режиме, без осложнений, то можно заниматься и плаванием, и бегом. В случае с кесаревым сечением — можно заниматься только плаванием и не раньше, чем спустя два месяца. Швы должны быть полностью зажившими, а самочувствие – в норме.

Конечно, на вопрос о том, через сколько после родов можно заниматься спортом, можно ответить так: уже через 21 день после родов есть возможность начать делать зарядку по утрам. Даже если вы профессиональная спортсменка, любые занятия спортом после родов лучше начинать с утренней зарядки. Полезными будут занятия йогой. Также существуют достаточно интересные программы для занятий малышей с мамами, что значительно повышает уровень эндорфинов, а значит вы будете чувствовать себя более счастливой! Упражняться нужно в свободное от забот и хлопот время, чтобы не отвлекаться, раз уж начали. Следует так спланировать время, чтобы ребенок спал, домашних дел накопился минимум, а также настроение и самочувствие соответствовали спортивному настрою.

Упражнения на пресс

Есть еще один важный момент, на который следует обратить внимание. Когда спрашивают, через сколько после родов можно заниматься спортом, то обязательно нужно сделать акцент на прессе. Его качать нельзя раньше, чем через 60 дней после рождения малыша. Именно столько времени необходимо женским репродуктивным органам для восстановления, иначе матка может оказаться ниже положенного уровня. Если же у женщины были какие-либо осложнения (тяжелые травматические роды, эндометрит, расхождение швов, повышение температуры при воспалительных процессах, обострение хронических болезней), тогда на вопрос о том, через сколько после родов можно заняться спортом, ответ очевиден — только после полнейшего выздоровления!

Растяжка мышц

Необходимо понимать, что после родов у женщин многие связки сильно теряют свою упругость. Это же справедливо и по отношению к суставам. Поэтому, прежде чем решить для себя, через сколько времени после родов можно заняться спортом, необходимо все взвесить и правильно оценить уровень восстановления своего организма.

Осторожность во время занятий

Предыдущие поколения наших бабушек и прабабушек вряд ли задавали себе вопрос о том, через сколько после родов нужно заниматься спортом, и при этом выглядели привлекательными для своих мужей. Может, главное – это любовь! Когда женщина любима – она цветет! Значит, молодой маме нужно расставить правильно приоритеты: здоровье, внимание к ближним и себе, ценность самой себя. Когда в сознании расставлено все по своим местам, тогда и лишний вес уходит.

Конечно, на вопрос о том, через сколько после родов можно заниматься спортом, можно ответить так: уже через 21 день после родов есть возможность начать делать зарядку по утрам. Даже если вы профессиональная спортсменка, любые занятия спортом после родов лучше начинать с утренней зарядки. Полезными будут занятия йогой. Также существуют достаточно интересные программы для занятий малышей с мамами, что значительно повышает уровень эндорфинов, а значит вы будете чувствовать себя более счастливой! Упражняться нужно в свободное от забот и хлопот время, чтобы не отвлекаться, раз уж начали. Следует так спланировать время, чтобы ребенок спал, домашних дел накопился минимум, а также настроение и самочувствие соответствовали спортивному настрою.

Спорт после беременности. Когда можно начать тренировки

После того, как появляется малыш в доме, все становится иначе. Каждый из родителей должен не только заботиться о ребенке, но и менять многие свои привычки, такие, как курение, например. В первые недели после родов новоиспеченные мамы часто думают о похудении, но не знают через сколько после родов можно заниматься спортом. Не знают, можно ли давать своему телу физические нагрузки в период лактации. А начать это делать, не обдумывая этот вопрос, может означать, что малышу будет нанесен вред. Ну, и, конечно, переживают за свое личное здоровье. Но набранные на протяжении периода беременности 12-15 килограмм никак не дают покоя и обращают внимание женщин все время, когда они смотрятся в зеркало.

Рекомендуем прочесть:  Какой месяц 38 неделя

Почему у женщин увеличивается вес во время беременности

Для начала, будет правильно разобраться с вопросом того, зачем это нужно твоему организму. Все жировые отложения начинают формироваться уже с первых недель беременности, они появляются на плечах, на бедрах, на ногах, тем самым, ухудшая твой внешний вид. Но это необходимо не только твоему организму, но и организму ребенка. Сформировавшиеся жировые отложения нужны:

Для того, чтобы тело матери смогло быстрее восстановиться после перенесенных родов и твоему телу хватило для этого полезных веществ и энергии.

Для того, чтобы вырабатывать и насыщать необходимым количеством жиров и полезных веществ молоко, которым ты кормишь ребенка. Эти жировые отложения очень сильно помогают твоему организму вырабатывать необходимое количество молока на протяжении всего периода грудного вскармливания, чтобы малыш был здоровым и защищенный от различных инфекций. Да-да, даже от болезней ребенка уберегает молоко матери, потому, когда есть возможность кормить грудью долгое время – делай это. Ведь молоко укрепляет иммунную систему и отвечает за правильное развитие костей. Необходимо помнить о том, что рацион беременной очень важен и на ранних сроках, и во время ее и даже после, поэтому, питайся правильно, чтобы дать малышу как можно больше веществ, в которых он нуждается.

Разрешено ли заниматься спортом во время кормления ребенка

Во время родов организм женщины получает сильный стресс. Побороть его не просто и для этого требуется некоторое время, но если начать затягивать с этим, то могут быть негативные последствия, например, ожирение. Это может произойти тогда, когда полежать на кровати или посидеть на стуле входит в привычку. Да, в первые недели после родов, так даже нужно делать, ведь все время, то болит спина, то ноги устают. Но можно и не заметить, как развить в себе специфический вид лени, при котором все время будешь чувствовать себя больной, несчастной и не подготовленной к снижению веса.

Потому, рекомендуется уже тогда, когда послеродовой стресс начнет немного спадать, начать заниматься легкими упражнениями, например, лечь на спину и поднимать свой таз. Также, будет полезно ходить. Поэтому, когда идешь на прогулку с ребенком, не нужно сидеть на лавочке, лучше разработать для себя маршрут и пройти его медленным шагом. Это позволит тебе почувствовать себя лучше и быстрее справиться с последствиями послеродового стресса. Также, во время прогулок можно выполнять различные упражнения, например, хождение на пятках.

Все это позволит улучшить общую физическую форму организма и подготовить свое тело к будущим тренировкам, которые тебе понадобятся в любом случае. Нужно помнить, что после родов нельзя резко давать нагрузку своему телу, так ты только себе навредишь

Когда можно начинать тренировки

Чтобы не причинить вред своему здоровью, при условии занятий легким фитнесом или физическими упражнениями (ходьба, зарядка), специалисты говорят, что можно начинать активно заниматься спортом примерно по истечению пяти месяцев, но только начать стоит с фитнес-тренировок и следить за тем, чтобы твое тело не переутомлялось в процессе занятий. Лучшим вариантом будет предупредить инструктора о том, что ты не так давно родила. Это необходимо для того, чтобы тебе была назначена специальная программа тренировок, например, уменьшение количества раз выполнения упражнений для того, чтобы твой организм получал достаточную нагрузку, но не избыточную. Потом, со временем, когда почувствуешь в своем теле больше энергии и сил, можно будет переходить к более интенсивным нагрузкам. И только, примерно, через год – полтора, можно будет заниматься жиросжигающими тренировками, ровно так же, как и начинать следовать любой из диет. Понятное дело, что тебе не нравится этот «фартук» на животе (узнать, как убрать «фартук» на животе в домашних условиях можно здесь), но ты же не хочешь навредить своему здоровью.

Рекомендуем прочесть:  Если Ребенок Перепутал День С Ночью Что Делать

Вопрос о том, через сколько после родов можно заниматься спортом волнует многих женщин, но это, как видишь, не такой уж и простой вопрос. Главное, что ты сделала для себя правильные выводы и не будешь бежать в спортзал уже на следующий день после родов.

Во время родов организм женщины получает сильный стресс. Побороть его не просто и для этого требуется некоторое время, но если начать затягивать с этим, то могут быть негативные последствия, например, ожирение. Это может произойти тогда, когда полежать на кровати или посидеть на стуле входит в привычку. Да, в первые недели после родов, так даже нужно делать, ведь все время, то болит спина, то ноги устают. Но можно и не заметить, как развить в себе специфический вид лени, при котором все время будешь чувствовать себя больной, несчастной и не подготовленной к снижению веса.

через сколько после родов можно начать заниматься спортом?

Здесь легко и интересно общаться. Присоединяйся!

практически сразу но без фанатизма, если не было осложнений в родах и наложения швов. я на следующий день начала пресс качать, чтоб живот не отвис

Смотря как протекали роды.

когда кормить перестанешь, а пока только зарядочка по утрам

Смотря как протекали роды.

Через сколько после родов можно заниматься спортом?

Беременность и роды могут отрицательно отразиться на внешности молодой мамочки. Многие женщины, еще, будучи в положении думают, что после родов сразу побегут в спортзал или начнут качать пресс. Но не все так просто. Существуют сроки послеродового периода, в которых физические нагрузки должны быть сведены к минимуму. Такие нагрузки определяются исходя из таких факторов как, протекание беременности и родов. То есть, если ваши роды имели сложности, то разрешение на занятия спортом даст врач. Если есть желание и силы, то к гимнастике можно приступить уже в роддоме.

Можно ли заниматься спортом после родов?

В случае если роды прошли хорошо, можете проверить свою готовность к выполнению более сильных физических нагрузок: примите горизонтальное положение, ноги согните, а руки положите на живот, поднимите медленно голову, шею, плечи. Если в области пупка под рукой вы чувствуете зазор в несколько сантиметров, то смело можете приступать к тренировкам.

Как начать занятия?

Для начала начните с простых упражнений и понемногу увеличивайте нагрузку. Это могут быть приседания, махи руками, повороты корпуса, наклоны. Такие упражнения можно выполнять уже через две недели после родов, если, конечно, для этого нет противопоказаний. Кстати, одновременно можно начать делать упражнения для груди. Не стоит с первых дней изводить свое тело упражнениями.

Будьте осторожны при занятии спортом после родов!

Помните, если вы – кормящая мама, интенсивные физические нагрузки снижают выработку молока. Выполнять упражнения необходимо только с соответствующим настроением. Если во время тренировки вы почувствовали недомогание, прекратите выполнение упражнений. Не занимайтесь, если упражнения не приносят вам удовольствия, в таком случае пользы от них не будет. Единственное что вы получите – усталость, которой у вас итак предостаточно.

Как правило, врачи не рекомендуют заниматься спортом, пока идут послеродовые выделения (лохии). Обычно это месяц – полтора. Если было кесарево сечение или естественные роды с сильными разрывами, без разрешения врача не выполняйте никаких физических упражнений. В любом случае, лучше проконсультироваться с гинекологом.

Помните, если вы – кормящая мама, интенсивные физические нагрузки снижают выработку молока. Выполнять упражнения необходимо только с соответствующим настроением. Если во время тренировки вы почувствовали недомогание, прекратите выполнение упражнений. Не занимайтесь, если упражнения не приносят вам удовольствия, в таком случае пользы от них не будет. Единственное что вы получите – усталость, которой у вас итак предостаточно.

Ссылка на основную публикацию