Когда Можно Начинать Заниматься Спортом После Родов Кормящей

Содержание

Когда можно начинать заниматься спортом после родов кормящей маме

Спорт после родов: когда начинать?

Вернуть прежнюю форму и размеры тела после родов – проблема не только тех, кто занимается спортом профессионально, но и для всех, идущих в ногу с требованиями и запросами современной жизни. Ответ на вопрос, каким спортом можно заниматься после родов, интересует большинство молодых мам.

Что выбрать и как выполнять упражнения, чтобы результат был максимальным? «Три кита» в вопросе спорта после родов: желание обрести прежние формы, постоянство в тренировках, постепенное увеличение физической нагрузки.

Что происходит с организмом при беременности и после родов?

Вынашивание ребенка перекраивает весь организм женщины в пользу полноценного развития малыша.

Падает уровень эстрогена и прогестерона – главных женских гормонов, участвующих в обменных процессах. Это приводит к быстрому накоплению жировой прослойки.

Также прибавка в весе объясняется возможными отеками, возросшим объемом крови, увеличением массы молочных желез, ростом ребенка и окружающих его плодных оболочек.

После родов немалая часть набранной женщиной массы уходит за счет:

  • потери околоплодных вод и определенного количества крови;
  • массы рожденного малыша;
  • отхождения последа.

Если у будущей мамы были отеки, они в этот период спадают, поскольку почкам становится легче работать. Но жировая прослойка сама по себе не исчезнет.

Занятия спортом после родов – этот тот толчок, который позволит сбросить «излишки» в короткие сроки, ведь жесткие диеты кормящим не рекомендованы.

Когда можно начинать занятия?

Определить период, когда после родов можно заниматься спортом несложно – ориентируйтесь на самочувствие и состояние организма.

Если вы не подтверждены послеродовой депрессии, а заботы о ребенке не утомляют вас слишком сильно, тело само подаст знак.

Продолжаются послеродовые выделения? Значит, время для спорта еще не пришло. Если роды проходили путем кесарева сечения, нужно избегать повышенных нагрузок, особенно упражнений на пресс, в течение 6 недель после операции.

Выбирая вид физической активности, главное не переусердствовать. После рождения ребенка у женщины происходит небольшая деформация костей таза, грудной клетки, позвоночника и спинных мышц.

Поэтому роженица испытывает незначительные болевые ощущения в перечисленных органах, сохраняющиеся в течение 1–2 месяцев.

Также возникновение дополнительного психоэмоционального всплеска и перенесенного стресса ведет к вполне нормальным проявлениям дискомфорта и вялости после непростого процесса родов. Это естественное, остаточное послеродовое состояние, которое пройдет. Конечно, это несколько затруднит восстановление форм в первое время.

Врачи-акушеры по вопросу: «Через сколько после родов можно заняться спортом?», высказывают мнение, что чем раньше вы начнете, тем скорее организм вернется к добеременной норме.

Но, поскольку все случаи индивидуальны, дать «добро» на спорт после родов должен участковый гинеколог.

Физическая активность в послеродовой период

В первое время у женщины может происходить непроизвольное мочеиспускание при кашле, смехе, чиханье. Это признак того, что запирательная мышца в мочевом пузыре при вынашивании плода немного растянулась.

Справиться с этой проблемой помогут упражнения Кегеля:

  1. Сжимайте с силой влагалище по 15–20 раз дважды в день.
  2. Выпускайте мочу дозировано, чередуя порции со сжатием влагалища.

Если роды проходили с осложнениями, разрывами или была проведена операция кесарева сечения, «подъем» с больничной кровати нужно производить постепенно, но как можно быстрее стараться встать на ноги.

Начинайте с простых «пеших» прогулок по палате, это позволит избежать тромбоэмболических осложнений и спаек. Подробнее о осложнениях после кесарева сечения→

Первые упражнения и советы по их выполнению

Физкультуру нужно делать с первых дней после родов, увеличивая нагрузку на организм постепенно и аккуратно. Несколько полезных советов:

  • опорожните перед зарядкой мочевой пузырь;
  • упражнения делайте после кормления ребенка;
  • следите, чтобы температура в помещении на момент занятий была 18–20 градусов;
  • одежду выбирайте свободную, не стесняющую движения;
  • после каждой группы упражнений необходимо полежать на животе, это способствует скорейшему сокращению матки и уменьшению объемов живота;
  • двигайтесь плавно, как в замедленной съемке, без резких выпадов.

Для женщин, которые привыкли к активному образу жизни и желают как можно быстрее вернуться в социум, вопрос: «Спорт после родов, когда можно начать?» имеет принципиальное значение.

Предлагаем комплекс простых упражнений для тех, кто желает привести свой внешний вид в соответствии с требованиями современности. Приступить к занятиям, при отсутствии осложнений, можно после выписки из роддома. Проводят их в положении лежа (на кровати или матрасе).

Комплекс простых упражнений:

  1. Руки лежат вдоль тела. Выдыхаем – живот втягиваем до предела. Вдох – расслабляемся.
  2. Положение лежа. Ноги в коленях согнуты, выдох – таз приподымается, вдох – опускается.
  3. Лежа на кровати. Руки – в стороны. Поднимаем грудную клетку, пытаясь сомкнуть лопатки, не отрывая головы от подушки. Выдох – возвращаемся в начальную позу.
  4. Лежим на животе. Сгибаем каждую ногу в коленке поочередно по 10–15 раз.
  5. Лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед». По мере усталости заканчиваем.
  6. Руками беремся за боковую часть кровати. Ноги в коленях согнуты. Не отрывая ступней от матраса, делаем поочередные наклоны сомкнутых вместе ног влево и вправо 5-10 раз.
  7. Вращение поднятых выше живота ступней ног. 10 раз левой ногой, 10 раз – правой.
  8. Перекатывания по кровати. Повернитесь боком сначала влево несколько раз, потом – вправо.

Даже тем, кто до родов профессионально занимался спортом, не стоит усердствовать с первых дней. Начинать всем нужно одинаково, постепенно увеличивая нагрузку.

Какие виды спорта разрешены после родов?

Специалисты в области медицины не советуют приступать к спорту сразу после родов. Кому-то на восстановление требуется один месяц, кому-то и года мало.

Что нужно учесть при решении вопроса, каким спортом можно заниматься после родов:

  • возраст;
  • состояние организма;
  • наличие дома условий для занятий.

Идеальным решением для коррекции фигуры является танец. Восточный танец живота специально предназначен для «лепки» форм в проблемных зонах. Мягкие, плавные движения рук, ног и туловища – отличное средство для восстановления кровотока в суставах конечностей и укрепляющее средство для мышц грудной клетки и рук.

Плаванье. Плавать можно 2–3 раза в неделю, если матка не кровоточит, отсутствует болевой синдром. Вода – универсальный природный тренер, заставляющий трудится мышцы ног, рук, туловища. Именно в воде достигается самая высокая «отдача» калорий!

Каждое упражнение на различные проблемные зоны повторяют от 5 до 10 раз. Тренировки в бассейне нужно начать с 15-20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и время тренировок до часа.

Пилатес – более мягкая форма фитнеса, доступная дома. Постоянные занятия этим видом спорта задействуют мышцы живота, делая его идеально упругим и жестким при регулярных нагрузках. Упражнения для позвоночника формируют грациозную осанку, убирают боковые отложения в зоне талии и бедер.

Какой спорт противопоказан после родов?

Опытные медики-акушеры рекомендуют не торопиться приступать к активным занятиям, пока женщина не окрепнет.

Для некоторых женщин вопрос: «Спорт после родов, когда начинать»? имеет особую остроту. Это женщины-спортсменки, их время восстановления сокращено до нескольких месяцев, после которых они вновь приступают к активным тренировкам.

В некоторых случаях это допустимо, но медицина против увлечения тяжелой атлетикой, длительными пробежками, теннисом, велоспортом.

Не забывайте, что главная задача молодой мамы – вырастить здорового малыша. Каждая женщина должна самостоятельно формировать себе график, когда можно начать заниматься спортом после родов, соизмеряя свои возможности и силы.

Автор: Людмила Шашкова, специально для Mama66.ru

Полезное видео: восстановление фигуры после родов (комплекс упражнений)

Советуем почитать: Как убрать растяжки после родов

Когда после родов можно заниматься спортом

Какие нагрузки рекомендуются после родов

Через сколько после родов можно заняться спортом? Перед тем, как приступать к занятиям, стоит проконсультироваться с гинекологом. Период восстановления зависит от многих факторов. В их числе:

  • возраст и физическое состояние женщины;
  • сложность родов;
  • осложнения во время беременности;
  • хронические заболевания;
  • склонность к кровотечениям;
  • уровень артериального давления;
  • степень физической подготовки.

Женщины, активно занимающиеся спортом до беременности, обычно быстрее приходят в форму после родов. Они могут приступать к занятиям уже через месяц после выхода из больницы. Кесарево сечение и другие серьезные вмешательства могут удлинить процесс восстановления до 2-3 месяцев.

Важно не перегружать организм

, начав с краткосрочных умеренных нагрузок. Легкие укрепляющие движения можно делать уже через несколько дней после родов. Подойдут упражнения для живота, спины и рук, которые делаются в положении лежа. Через пару недель можно переходить к более интенсивным упражнениям, подключив наклоны, вращения корпусом, приседания, легкую растяжку.

Занятия спортом при грудном вскармливании

Вот и остались позади 9 месяцев беременности. Сытый младенец накормлен и мирно сопит в кроватке. Появилась свободная минутка и, стоя у зеркала, вы внимательно разглядываете свое отражение. Отсутствие талии и обвисший живот совсем не радуют глаз, а от набранного веса и вовсе падает настроение. Что делать?

Диеты для похудения – не для первых 6 месяцев после родов, а что можно сказать про спорт при грудном вскармливании, не отразятся ли физические тренировки на качестве молока? Об этом сегодня и поговорим.

С какого времени после родов можно заниматься спортом?

Первые недели дома всегда тяжелы – новые заботы, ответственность накладывают опечаток на быт семьи, да и вам не мешало бы восстановить свои силы. Ваше желание обрести прежнюю фигуру, вполне понятно, но спешить с этим не стоит, пусть этот период пойдет на привыкание к новой жизни.

С вопросом: «Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме?» обратилась ко мне Елена, моя постоянная участница курсов и семинаров.

Правила достаточно просты:

  • Если роды были естественными и без особых осложнений, то восстановительный период продлится в течение 6 недель;
  • Если младенец появился на свет в результате кесарева сечения, то на протяжении 2 месяцев, занятия спортом будут противопоказаны.

О восстановлении в первые месяцы после родов смотрите в бесплатной таблице питания для кормящей мамы. В ней вы получите план действий на первые 1,5 месяца после родов. Получить таблицу вы можете по этой ссылке Таблица питания кормящей мамы>>>

Когда вопрос «можно ли кормящей маме заниматься спортом или нет?» задает мама с ребенком, которому больше 6 месяцев, здесь ответ стандартный – вам уже можно.

С ребенком младше этого возраста лучше не торопиться. Особенно, если спорт будет активный и требующий больших затрат энергии.

Подождите, пока ребенок сможет обходиться без прикладываний к груди в течение 2 часов, либо до тех пор, когда вы введете ему прикорм. Обычно это время и наступает в районе 6 месяцев. О том. какие изменения происходят в малышом в этом возрасте, читайте в статье Что должен уметь ребенок в 6 месяцев?>>>

Не отразятся ли спортивные нагрузки на качестве грудного молока?

  1. Проводились исследования, которые показали, что занятия спортом не влияют на процесс выработки, качество и объем грудного молока. От чего зависит выработка грудного молока, так это от количества прикладываний малыша к груди. Читайте статью на эту тему: Кормление по требованию>>>;
  2. Уровень пролактина и содержание калия, фосфора и других полезных веществ в молоке у женщин, занимающихся спортом, по показателям ничем не отличаются от кормящих мамочек не вводящих в свою жизнь дополнительных физических нагрузок.

Бытует мнение, что молочная кислота, выделяемая организмом в процессе спортивных тренировок, проникает в молоко и отражается на его вкусовых качествах, вплоть до того, что малышу становится неприятен его вкус, и он может вообще отказаться от груди.

При интенсивных физических нагрузках молочная кислота может попасть в грудное молоко женщины, но в незначительном количестве, на вкусовые качества молока она никак не влияет, мало того, молочная кислота очень быстро выводится из организма.

Анализируя литературу, посвященную грудному вскармливанию, могу точно сказать, что спорт при лактации не способен негативно отразиться на качестве грудного молока, а отказ от груди новорожденного не будет связан с вашими тренировками.

Спорт и грудное вскармливание

  • Во время грудного вскармливания вам рекомендуется употреблять большое количество жидкостей, но во время спортивных тренировок организм теряет много влаги. Как совместить эти два противоречия без ущерба для лактации?
  • Если в процессе занятий спортом вы испытываете жажду, то нужно выпить немного воды. Чтобы не навредить лактации, кормящим мамам рекомендуется чаще пить, но маленькими глотками. Количество выпитой жидкости за один прием не должно превышать 100 мл. Своевременное потребление воды восполнит организму потерянную влагу. Подробнее об этом читайте в статье Что можно пить кормящей маме>>>

Спорт и форма груди

  1. В период лактации грудь немного увеличивается в размерах, поэтому бюстгальтер должен быть на широких лямках, не сдавливать молочную железу и хорошо поддерживать ее на тренировках;
  2. Во время занятий желательно избегать упражнений, способных травмировать грудь. Занятия на тренажерах, направленных на развитие мышц молочных желез, упражнения с гирями и гантелями недопустимы, так как они приводят мышцы к сдавливанию.
Рекомендуем прочесть:  Можно ли узнать по сердцебиению узнать пол ребенка

Разные виды спорта при лактации

Такие виды спорта, как аэробика, степ основаны на «ударных» упражнениях, они имеют множество прыжков. Это может привести ваш организм к большой потере энергии и чрезмерному колебанию груди. В этот период лучше отдать предпочтение спорту с умеренными нагрузками.

Рассмотрим некоторые направления спорта, оптимальные для кормящей мамы:

  • Фитнес направлен на укрепление общего состояния организма в целом. В его основе лежат общеразвивающие упражнения, направленные на развитие силы, выносливости, хорошей координации движений;
  • Бег способен за 30 минут сжечь 500 ккал. Ежедневные пробежки улучшат ваше настроение, избавят от послеродовой депрессии, нормализуют сон и укрепят все мышцы организма;
  • Плавание намного эффективнее занятий фитнесом. Аквааэробика во время грудного вскармливания укрепит мышцы спины в послеродовой период, поднимет настроение, повысит иммунитет, да и делать упражнения в воде намного легче. Давление воды существенно улучшит кровообращение внутри вашего организма;
  • Пилатес положительно влияет на восстановление мышц живота кормящей мамы. Укрепляет позвоночник и отлично тренирует мышцы малого таза. Занятия основаны на плавности движений и технике их выполнения;
  • Йога при грудном вскармливании, нормализует ваше эмоциональное состояние, положительно повлияет на сон. Специальные упражнения укрепят мышцы позвоночника, подтянут мышцы груди и бедер.

Заниматься спортом лучше 3 раза в неделю по 30-50 минут.

Давайте резюмируем: итак, когда можно заниматься спортом после родов? Оптимально через 6 месяцев. При выборе мягких видов спорта, таких как пилатес, плавание или йога, идти на занятия можно через 2 месяца после родов.

Каким спортом планируете заниматься вы? С какого возраста малыша? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.

Прямо сейчас получите ТАБЛИЦУ питания кормящей мамы, чтобы защитить ребенка от аллергии, коликов и боли в животе.

Введите свой email и нажмите на кнопку «ПОЛУЧИТЬ»

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании и когда начинать?

Главная › Внешность › Можно ли без риска для лактации заниматься спортом при грудном вскармливании

Большинство женщин за время беременности набирают дополнительные килограммы, которые затем оседают в виде лишних сантиметров на талии и бедрах. Это совершенно естественный процесс, при помощи которого организм создает необходимые запасы на время грудного вскармливания малыша. Однако, после того, как лактация устанавливается и нормализуется гормональный баланс организма, кормящей матери можно начинать заниматься спортом, чтобы вернуть своей фигуре хорошую форму. Когда лучше приступать к тренировкам, каким занятиям отдать предпочтение, а каких следует избегать?

Когда начинать занятия?

Прежде, чем начинать занятия спортом, роженице следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Особенно это актуально для женщин, которые рожали малыша методом кесарева сечения. Врач подтвердит, что разрывы или разрезы в достаточной мере заросли и уже не разойдутся под воздействием физических нагрузок. Категорически нельзя тренироваться при неснятых или незаживших хирургических швах.

  • Самую простую послеродовую гимнастику, например комплекс Кегеля, можно начинать делать уже в первые дни после родов.
  • Упражнения для укрепления мышц и сжигания лишних калорий можно выполнять примерно через два месяца после родов, если в их процессе не возникало осложнений. За это время мышцы матки и брюшины вернутся в нормальное состояние и занятия не смогут причинить вреда внутренним органам. До момента заживления родового пояса лучше не нагружать мышцы брюшного пресса, так как можно только ухудшить ситуацию.
  • После кесарева заниматься спортом можно не ранее, чем через четыре месяца после операции.

Кормящей маме следует постоянно контролировать свое состояние, не переутомляться, не заниматься сверх сил и возможностей. Если организм не полностью восстановился после родов, уровень гемоглобина ниже нормы, женщина сильно утомляется или периодически ощущает головокружения, то занятия лучше перенести на более поздний период.

Кроме того, чрезмерная нагрузка способствует более сильному выделению адреналина, что негативно влияет на выработку молока.

Каким тренировкам отдать предпочтение?

Сразу после родов маме можно приступать к тренировке диафрагменного дыхания. Оно укрепляет мышцы живота, расслабляет и улучшает кровообращение.

Очень полезна для тренировки сердечной мышцы и ускорения обмена веществ ходьба. Прогулки с детской коляской – отличный способ избавиться от лишних сантиметров на бедрах.

Плавание позволяет сжигать лишние калории, не создавая при этом нагрузки на суставы и позвоночник, что особенно актуально тем роженицам, у которых опорно-двигательный аппарат не полностью восстановился после родов. Во время занятий таким спортом задействуются все группы мышц, усиливается метаболизм и расщепление жировых клеток, что помогает более быстрому снижению веса.

Йога отличается от других видов спорта отсутствием динамических нагрузок. Все движения делаются очень плавно и медленно. Во время тренировок достигается полная релаксация тела. Это повышает мышечный тонус и дает новый эмоциональный заряд. Заниматься таким спортом можно в зале под присмотром опытного тренера или дома самостоятельно.

Фитнес. Женщинам, которые находятся в хорошей физической форме можно выполнять специальные комплексы упражнений под ритмичную музыку. Такие тренировки заряжают позитивом и эффективно сжигают лишние калории.

Однако во время активных тренировок повышается риск травмирования молочных желез, поэтому нужно подбирать белье, хорошо фиксирующее грудь или не делать упражнения с прыжками, резкими наклонами.

Лучше всего заниматься на фитболе или выполнять упражнения с эспандерами или тренажерами.

Несмотря на то, что бег является одним из наиболее простых и доступных видов спорта, им не рекомендуется заниматься женщинам на грудном вскармливании. Бег не требует покупки абонемента, специального распорядка дня, при этом эффективно убирает подкожные жировые отложения, повышает тонус организма, однако оказывает постоянную нагрузку на молочные железы, что может вызвать микротравмы. Женщинам с большой грудью врачи запрещают заниматься бегом в период лактации, чтобы не повредить молочные железы. Тем кормящим мамам, кто все-таки решится на спортивную пробежку, нужно уделить особое внимание поддерживающему грудь белью.

Общие рекомендации

Ранее считалось, что в процессе спортивных нагрузок в организме вырабатывается молочная кислота, которая, попадая в материнское молоко, изменяет его вкус и может вызвать отказ ребенка от грудного вскармливания. Однако проведенные исследования показали, что молочная кислота не меняет вкус молока, поэтому нет смысла подстраивать расписание тренировок под режим кормлений и можно смело кормить малыша в любое удобное время, не опасаясь отказа с его стороны.

Для того, чтобы тренировки не переутомляли организм, а приносили пользу, следует не забывать о базовых принципах организации занятий.

  • После занятий важно восполнять водный баланс организма, выпивая достаточное количество чистой воды, компота или сока.
  • Комплекс упражнений следует подбирать таким образом, чтобы не только нагружать, но и расслаблять организм.
  • Распорядок дня следует составить таким образом, чтобы из-за тренировок женщина не была вынуждена пропускать кормление, иначе это неблагоприятно скажется на лактации. Для того, чтобы вернуть себе хорошую форму достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 30–40 минут.
  • Важно следить за тем, чтобы случайно не получить травму груди, так как это может привести к развитию лактостаза или мастита и дальнейшим проблемам с лактацией.
  • Первоначальные тренировки должны быть кратковременными и без особой нагрузки. Со временем интенсивность и длительность занятий можно будет увеличивать.
  • После занятия женщина должна чувствовать себя бодрой, а не изнуренной. Непосильные нагрузки навредят женскому организму и снизят количество грудного молока, что негативно скажется на здоровье малыша.

Женщине в период лактации можно заниматься спортом, однако следует внимательно следить за своим состоянием и уровнем грудного молока. Спорт должен приносить здоровье, а не становиться источником проблем и неприятностей. Маме важно соразмерить ожидаемый от занятий эффект и возможные последствия и правильно определить приоритеты.

(1 голос(а), в результате: 5,00 из 5) Загрузка.

Физкультуру нужно делать с первых дней после родов, увеличивая нагрузку на организм постепенно и аккуратно. Несколько полезных советов:

Когда можно начинать тренироваться после родов дома и в зале

Каждая женщина хочет всегда быть волшебной и привлекательной. Молодые мамочки — не исключение. Хороший способ добиться этого — физические нагрузки и рациональное питание, богатое свежими овощами и фруктами.

Но что останавливает женщину на пути к активному образу жизни в послеродовой период? Постоянный уход за ребенком, необходимость полноценно питаться, нехватка времени и беспокойство о вреде своему неокрепшему организму.

Из этой статьи вы узнаете о том, когда можно заниматься спортом после родов, что делать, если вы все еще кормите и как подобрать для себя правильные нагрузки.

Начинать заниматься спортом после родов через несколько дней явно не стоит, даже если вы чувствуете себя превосходно. Помните, что тело пережило очень большое напряжение и вы даже не догадываетесь о том, какие серьезные изменения в нем произошли за время, пока вы вынашивали малыша.

В первые 6-8 недель после выписки из больницы матка восстанавливает свой прежний размер. За это время она уменьшается в несколько раз и теряет часть своих волокон, кровоточит, выталкивая из себя лишнюю кровь и слизь, а также заживляет раны. В первые пару месяцев это очень ранимый и нежный орган. А напрягать его вместе со всем телом может быть губительно для репродуктивной системы.

Помимо этого часто во время разрешения от бремени женщины получают травмы. Это может быть разрыв промежности или трещины во влагалище. Также могут возникнуть и другие тяжелые патологии, такие как повреждения маточных труб и стенок матки. В таком случае врачи накладывают швы и предостерегают родившую, что необходимо в течение нескольких месяцев быть очень осторожной: не поднимать тяжести, не ходить слишком быстро, обрабатывать шов для того, чтобы не попала инфекция. В некоторых случаях даже нельзя сидеть! Поэтому, если у вас случилась такая неприятность и пришлось наложить швы — дождитесь, пока доктор скажет, что здоровью больше ничего не угрожает.

Именно ваш врач и скажет точно, когда можно начать занятия спортом после родов.

При кесаревом сечении вопрос о том, через сколько после родов можно заняться спортом после беременности также стоит обсуждать индивидуально с врачом. Причина кроется в наложении шва на полость стенки матки, который должен окончательно затянуться. Поэтому доктора обычно разрешают тренировки после родов не раньше чем через полгода в таком случае.

Но если никаких отклонений или патологий не было, все прошло удачно и вы через пару месяцев уже чувствуете в себе силы снова заниматься спортом, то вопрос, когда можно начинать, решаете только вы сами.

Тренировка и грудное вскармливание

Ходит великое множество мифов о том, что физическая активность вредит при грудном вскармливании, а значит после родов кормящей маме ни в коем случае нельзя даже делать зарядку, не то что бег или фитнес. Давайте разберемся, почему нельзя заниматься спортом после беременности, если кормите грудью и насколько это правда.

Молочная кислота

Основной аргумент, который приводят противники состоит в том, что молочная кислота, которая якобы попадает в питательную жидкость для малыша, сильно портит ее вкус и вредит его здоровью. Во время того, как вы упражняетесь, мышцы питаются тем, что расщепляют глюкозу. Продуктом распада глюкозы является молочная кислота, которая, естественно, попадает в кровь. Чем больше вы тренируетесь, тем больше глюкозы тратят мышцы, а значит и кровь ими наполняется интенсивнее.

Однако организм за тысячелетия эволюции научился очень быстро избавляться от ненужного. Если вы будете работать в умеренном темпе, не загоняя себя и не доводя организм до истощения, то количество кислоты, которое попадает внутрь, выводится в течение часа. Следовательно, влиять на молоко не успевает, не меняет вкус и не привносит вредных веществ в питательную смесь.

Конечно, если вы пробежали в быстром темпе не менее 10 км и полностью выдохлись, все будет болеть, тогда молоко пропитается вредными веществами.

Но ни один врач не посоветует новоиспеченной мамочке бежать марафон при кормлении грудью или ставить мировые рекорды, так что при нормальных тренировках для вашего положения, все будет в порядке.

Прекращение выработки

Еще один страшный миф, который ходит вокруг активности при кормлении грудью — сбой в женском теле и прекращение выработки молока, даже если малышу еще нет полугода. Во время того, как вы работаете физически, надпочечники выделяют адреналин. Этот гормон угнетает выработку окситоцина. Окситоцин, в свою очередь, влияет на выработку молока и то, насколько маленькому будет легко сосать. Под воздействием окситоцина мимические мышцы вокруг соска расслабляются и еда прямо впрыскивается в рот ребенка.

Если же гормона недостаточно, молока становится меньше, ребенок не может кушать из-за слишком твердого соска, да и молоко идет с трудом. Но окситоцин — гормон привязанности, нежности и любви. Он генерируется, когда вы обнимаете кроху, носите его на руках, целуете или просто думаете о чаде.

Поэтому проблема недостатка этого химического соединения решается очень просто. В течение часа поиграйте с малышом, поносите на руках или просто полежите в обнимку. Так вам гарантировано успешное кормление в любом случае.

Даже если вы кормите малыша, упражнения пойдут только на пользу. Ведь грудь теряет форму и слабеет, а фитнес — хорошее средство для того, чтобы сделать мышцы вновь крепкими, а форму красивой.

Интенсивность

Теперь, когда вы определились с тем, через сколько можно заниматься спортом, и готовы в полную силу тренироваться, то стоит определиться с типом нагрузки: какие полезны, а какие противопоказаны, а что стоит отложить на потом.

И доктора, и тренера сходятся во мнении, что даже, если девушка до беременности активно увлекалась фитнесом, атлетикой или другой активностью, то после долгого перерыва ей стоит приступать к работе постепенно. Начинать с обычной зарядки в среднем темпе по полчаса каждое утро.

Зарядка должна включать в себя:

  1. Приседания.
  2. Прыжки.
  3. Махи ногами.
  4. Наклоны.
  5. Легкие нагрузки на пресс, если нет диастаза.

Можно добавить сюда занятия с не очень тяжелым хулахупом и растяжку. А также перед каждой такой зарядкой нужно проводить разогрев мышц. Хорошо подойдет бег на месте или разминка всех суставов. Вопрос о том, можно ли упражняться с тяжестями лучше обсудить с врачом. Конечно, небольшие гантельки весом до 2 килограмм не повредят, но если вы хотите поднимать вес больше чем 5 кг, проверьтесь на возможность грыж и выпадения влагалища.

Дальше, когда вы уже хотя бы неделю потренировались в таком темпе и подготовили свое тело к более серьезным напряжениям, можно либо продолжать работать на дому, либо пойти в зал. Но тренировка дома должна усложниться.

Хорошо подойдет следующий план:

  1. Тренируйтесь два раза в день по полчаса либо один раз целый час. Стоит делать каждый день либо 6 раз в неделю, оставляя себе один выходной.
  2. Фитнес, йога или пилатес по видео-урокам три раза в неделю.
  3. Раз в неделю упражнения на силу. Гантели по 2-3 кг, утяжелители на ноги и множество упражнений на приседания или прыжки с грузом.
  4. В остальные дни — зарядка, которую вы привыкли делать, разминка с утяжеленным хулахупом, прыжки через скакалку или любая активность, которая приносит вам удовольствие (катание на роликах, коньках или велосипеде).
  5. Постепенно следует увеличивать нагрузку или продолжительность.
Рекомендуем прочесть:  37 недель тошнит

Если вы решили, что вам подойдет работа в зале, то проконсультируйтесь с тренером в клубе, когда можно заняться индивидуально. Он расскажет все тонкости работы с тренажерами и снарядами, а еще не поскупитесь и купите личную программу тренировок. Профессионал работал с множеством женщин после беременности и сможет рассчитать оптимальные нагрузки и для вас.

Если не любите фитнес или гантели, попробуйте плавание, йогу или стрейч-йогу, а также пилатес.

Эти вещи приносят не только пользу для тела, но и наслаждение для души. Но не занимайтесь постоянно только одним видом физической деятельности. Если вы разнообразите свои тренировки, то деятельность не будет надоедать или утомлять, а нагрузки на отдельные части тела поочередно и изменение вида и интенсивности намного полезнее монотонности.

Заключение

Теперь, когда вы решили для себя, когда начинать заниматься после родов и что делать, вы можете готовиться стать красивой и стройной. И никакие стереотипы не встанут на вашем пути!

Если же гормона недостаточно, молока становится меньше, ребенок не может кушать из-за слишком твердого соска, да и молоко идет с трудом. Но окситоцин — гормон привязанности, нежности и любви. Он генерируется, когда вы обнимаете кроху, носите его на руках, целуете или просто думаете о чаде.

Когда Можно Начинать Заниматься Спортом После Родов Кормящей

Многим вновь испеченным мамам часто очень хочется заняться спортом после родов. Это происходит по разным причинам. Есть мамы, которые активно занимались спортом до беременности и не представляют своей жизни без него. Естественно, что беременность и роды для них были достаточно большой паузой и им хочется поскорее продолжить занятия. Есть и другая категория мам, фигура которых до и после беременности значительно отличается и им хочется избавиться от лишних килограмм.

В любом случае, вопрос о том, когда же можно начать заниматься спортом после родов, достаточно актуален.

Оглавление:

Спорт после родов. Когда же можно?

Прежде чем давать физическую нагрузку организму следует проконсультироваться с гинекологом и узнать насколько ваш организм восстановился после беременности и родов.

Период восстановления у всех разный. Кто-то уже начинает бегать на второй месяц после родов, а кому-то нужно более длительное время для восстановления. Но и в период восстановления, когда мышцы вашего живота приходят в порядок, можно уже понемногу готовиться к дальнейшим занятиям спортом. Для этого рекомендуем заниматься ходьбой, прогулки с ребенком будут весьма полезны вам обоим. Да и укладывание ребенка ко сну, кормление малыша и необходимость носить его в первые месяцы на руках, также дают определенную физическую нагрузку для вас.

Упражнения для восстановления после родов

Но пока ваше чадо спит, вы, к примеру можете делать нехитрые упражнения на восстановление формы. Упражнения выполняются лежа на спине.

Первое упражнение. Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Напрягите мышцы живота и ягодиц и прижимайте их к полу. Таз при этом будет немного приподниматься. Повторите упражнение 10 раз. Делайте по 3 подхода в день.

Второе упражнение. Делается из такого же положения, как и первое. Втяните живот и удерживаете его в таком положении максимально долго, не задерживая при этом дыхание. Ослабьте напряжение и повторите еще девять раз. Упражнение также следует делать в 3 подхода за день.
Постепенно можете добавлять упражнения посложнее, главное чтобы они были направлены на восстановление общего тонуса мышц. Если Вас волнует восстановление интимных мыщц, то начните заниматься вумбилдингом.

Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

Пройдя период восстановления рекомендуется начать заниматься теми видами спорта, которые не предусматривают сильной нагрузки. Это могут быть танцы живота, плаванье, аква-аэробика, пилатес, спортивная ходьба.

Танец живота

Можно сказать, что танец живота специально создан для женщин после родов. Он дает достаточно мягкие нагрузки и направлен на проблемные области живота и бедер. Растянувшаяся кожа подтягивается и ненавистный целлюлит уходит. Следует заметить, что танец живот благоприятно влияет на застойные процессы в мочевой системе и суставах и активно укрепляет мышцы таза. Еще одним огромным плюсом танца живота является то, что он благоприятно влияет как на вашу осанку, делая ее более чувственной и женственной. Вместе с тем танец живота помогает восстановить гормональный фон после родов.

С танцем живота вы, конечно, не добьетесь плоского живота и худой попы, но сможете хорошо подкорректировать фигуру и сделать собственные пропорции более привлекательными.

Плаванье и аква-аэробика

Аква-аэробикой можно начинать заниматься уже спустя месяц-два после родов.

Аква-аэробика один из лучших способов привести себя в тонус, вода самый уникальный природный тренажер, мышцы работают с максимальной нагрузкой, а тело при этом не чувствует напряжения. Лишь после занятия появляется небольшая мышечная усталость, но она характерна для любых видов спорта.

Большей плюс бассейна еще и в том, что вы можете ходить туда с ребенком и с самого раннего детства обучать его плаванью. Для ребенка это будет весьма полезно.

Для аква-аэробики наиболее эффективными будут занятия три раза в неделю. Занятия следует проводить в 4 фазы: разминка, разогрев, интенсивная часть и релаксация. Каждое упражнение выполняется по 10 раз, регулярно и последовательно.

Занятия пилатесом

Пилатес является самым безопасным видом фитнеса, поэтому можете смело отправляться в зал на занятия. Занятия пилатесом мягко воздействуют на мышцы живота и благодаря их детальной проработке мышцы быстро возвращаются в прежнюю форму. Упражнения на позвоночник позволяю исправить осанку и вернуть ей прежнюю грациозность.

Каким спортом увлекаться не следует?

В первые месяцы после родов не следует заниматься теми видами спорта, которые подразумевают под собой сильную активную нагрузку.

К таким видам спорта относится бег. Начиная бегать в первое время после родов вы даете очень большую нагрузку на сердце, в первую очередь. Организм еще не достаточно перестроился гормонально для таких нагрузок. Еще бег дает большую нагрузку на грудь, если ваш ребенок на грудном вскармливании, то бег может плохо отразиться на лактации.

По тем же причинам не рекомендуется и активный велоспорт. Разумеется легкие прогулки на велосипеде вряд ли плохо отразятся на вашем здоровье и самочувствие. Но от активной езды лучше всего отказаться. Такие нагрузки можно давать своему организму по прошествии года после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом по этому поводу.

Само собой, что тяжелую и легкую атлетику, занятия большим теннисом, волейболом лучше всего также отложить.

Отзывы и рекомендации молодых мам после родов о спорте

Спортом заниматься можно будет спустя лишь полтора месяца после родов, но вам будет не до того. Пока малыша покормите, потом умоете его и себя, потом на ручках укачивать. Одевать-раздевать — все это порядочная нагрузка на мамин организм. Хотите большего? Включите музыку и танцуйте с малышом, ему понравится ;).

Юля

Зависит от того, кто что считает активными физическими нагрузками, какая была физнагрузка до беременности и какие были роды. В среднем после обычных родов врач дает разрешение на посещение спортзала/бассейна уже через 1-2 месяца. После КС — через 3-4 месяца. Для тренированных мамочек или мамочек-спортсменок сроки могут быть немного меньше, для тех, кто распрощался с физкультурой в 1 классе школы — немного больше. 6 месяцев — возможно при сложных родах.

Светлана

Мой личный хороший гинеколог сказала:»Как сексом станешь заниматься, так и спортом можно, только в разумных пределах.» На самом деле можно заниматься, когда вы будете чувствовать себя достаточно комфортно, и конечно, нужно воздержаться от больших физ.нагрузок. Раз в неделю будет достаточно, а потом по мере нарастания.И я гарантирую, что красивее мамы, чем вы больше не увидите.

Надежда

Я профессионально занимаюсь конным спортом. После первых родов села на лошадь, когда ребёнку был месяц. (Эпизиотомия делалась). После вторых родов — через три недели. Когда младшей было 3 месяца, участвовала в соревнованиях. Примерно за 2-3 месяца восстанавливалась форма. Сейчас малышке почти 5 месяцев, мой вес в норме, живота почти нет (маленькая складка кожи), но больших нагрузок себе пока не даю, т.к. кормлю грудью. Так что, если нормально себя чувствуете — вперёд. Удачи.

А когда после родов Вы начали заниматься спортом и каким?

С танцем живота вы, конечно, не добьетесь плоского живота и худой попы, но сможете хорошо подкорректировать фигуру и сделать собственные пропорции более привлекательными.

Спорт после родов: когда начинать?

Вернуть прежнюю форму и размеры тела после родов – проблема не только тех, кто занимается спортом профессионально, но и для всех, идущих в ногу с требованиями и запросами современной жизни. Ответ на вопрос, каким спортом можно заниматься после родов, интересует большинство молодых мам.

Что выбрать и как выполнять упражнения, чтобы результат был максимальным? «Три кита» в вопросе спорта после родов: желание обрести прежние формы, постоянство в тренировках, постепенное увеличение физической нагрузки.

Что происходит с организмом при беременности и после родов?

Вынашивание ребенка перекраивает весь организм женщины в пользу полноценного развития малыша.

Падает уровень эстрогена и прогестерона – главных женских гормонов, участвующих в обменных процессах. Это приводит к быстрому накоплению жировой прослойки.

Также прибавка в весе объясняется возможными отеками, возросшим объемом крови, увеличением массы молочных желез, ростом ребенка и окружающих его плодных оболочек.

После родов немалая часть набранной женщиной массы уходит за счет:

  • потери околоплодных вод и определенного количества крови;
  • массы рожденного малыша;
  • отхождения последа.

Если у будущей мамы были отеки, они в этот период спадают, поскольку почкам становится легче работать. Но жировая прослойка сама по себе не исчезнет.

Занятия спортом после родов – этот тот толчок, который позволит сбросить «излишки» в короткие сроки, ведь жесткие диеты кормящим не рекомендованы.

Когда можно начинать занятия?

Определить период, когда после родов можно заниматься спортом несложно – ориентируйтесь на самочувствие и состояние организма.

Если вы не подтверждены послеродовой депрессии, а заботы о ребенке не утомляют вас слишком сильно, тело само подаст знак.

Продолжаются послеродовые выделения? Значит, время для спорта еще не пришло. Если роды проходили путем кесарева сечения, нужно избегать повышенных нагрузок, особенно упражнений на пресс, в течение 6 недель после операции.

Выбирая вид физической активности, главное не переусердствовать. После рождения ребенка у женщины происходит небольшая деформация костей таза, грудной клетки, позвоночника и спинных мышц.

Поэтому роженица испытывает незначительные болевые ощущения в перечисленных органах, сохраняющиеся в течение 1–2 месяцев.

Также возникновение дополнительного психоэмоционального всплеска и перенесенного стресса ведет к вполне нормальным проявлениям дискомфорта и вялости после непростого процесса родов. Это естественное, остаточное послеродовое состояние, которое пройдет. Конечно, это несколько затруднит восстановление форм в первое время.

Врачи-акушеры по вопросу: «Через сколько после родов можно заняться спортом?», высказывают мнение, что чем раньше вы начнете, тем скорее организм вернется к добеременной норме.

Но, поскольку все случаи индивидуальны, дать «добро» на спорт после родов должен участковый гинеколог.

Физическая активность в послеродовой период

В первое время у женщины может происходить непроизвольное мочеиспускание при кашле, смехе, чиханье. Это признак того, что запирательная мышца в мочевом пузыре при вынашивании плода немного растянулась.

Справиться с этой проблемой помогут упражнения Кегеля:

  1. Сжимайте с силой влагалище по 15–20 раз дважды в день.
  2. Выпускайте мочу дозировано, чередуя порции со сжатием влагалища.

Если роды проходили с осложнениями, разрывами или была проведена операция кесарева сечения, «подъем» с больничной кровати нужно производить постепенно, но как можно быстрее стараться встать на ноги.

Начинайте с простых «пеших» прогулок по палате, это позволит избежать тромбоэмболических осложнений и спаек. Подробнее о осложнениях после кесарева сечения→

Первые упражнения и советы по их выполнению

Физкультуру нужно делать с первых дней после родов, увеличивая нагрузку на организм постепенно и аккуратно. Несколько полезных советов:

  • опорожните перед зарядкой мочевой пузырь;
  • упражнения делайте после кормления ребенка;
  • следите, чтобы температура в помещении на момент занятий была 18–20 градусов;
  • одежду выбирайте свободную, не стесняющую движения;
  • после каждой группы упражнений необходимо полежать на животе, это способствует скорейшему сокращению матки и уменьшению объемов живота;
  • двигайтесь плавно, как в замедленной съемке, без резких выпадов.

Для женщин, которые привыкли к активному образу жизни и желают как можно быстрее вернуться в социум, вопрос: «Спорт после родов, когда можно начать?» имеет принципиальное значение.

Предлагаем комплекс простых упражнений для тех, кто желает привести свой внешний вид в соответствии с требованиями современности. Приступить к занятиям, при отсутствии осложнений, можно после выписки из роддома. Проводят их в положении лежа (на кровати или матрасе).

Комплекс простых упражнений:

  1. Руки лежат вдоль тела. Выдыхаем – живот втягиваем до предела. Вдох – расслабляемся.
  2. Положение лежа. Ноги в коленях согнуты, выдох – таз приподымается, вдох – опускается.
  3. Лежа на кровати. Руки – в стороны. Поднимаем грудную клетку, пытаясь сомкнуть лопатки, не отрывая головы от подушки. Выдох – возвращаемся в начальную позу.
  4. Лежим на животе. Сгибаем каждую ногу в коленке поочередно по 10–15 раз.
  5. Лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед». По мере усталости заканчиваем.
  6. Руками беремся за боковую часть кровати. Ноги в коленях согнуты. Не отрывая ступней от матраса, делаем поочередные наклоны сомкнутых вместе ног влево и вправо 5-10 раз.
  7. Вращение поднятых выше живота ступней ног. 10 раз левой ногой, 10 раз – правой.
  8. Перекатывания по кровати. Повернитесь боком сначала влево несколько раз, потом – вправо.

Даже тем, кто до родов профессионально занимался спортом, не стоит усердствовать с первых дней. Начинать всем нужно одинаково, постепенно увеличивая нагрузку.

Какие виды спорта разрешены после родов?

Специалисты в области медицины не советуют приступать к спорту сразу после родов. Кому-то на восстановление требуется один месяц, кому-то и года мало.

Что нужно учесть при решении вопроса, каким спортом можно заниматься после родов:

  • возраст;
  • состояние организма;
  • наличие дома условий для занятий.

Идеальным решением для коррекции фигуры является танец. Восточный танец живота специально предназначен для «лепки» форм в проблемных зонах. Мягкие, плавные движения рук, ног и туловища – отличное средство для восстановления кровотока в суставах конечностей и укрепляющее средство для мышц грудной клетки и рук.

Плаванье. Плавать можно 2–3 раза в неделю, если матка не кровоточит, отсутствует болевой синдром. Вода – универсальный природный тренер, заставляющий трудится мышцы ног, рук, туловища. Именно в воде достигается самая высокая «отдача» калорий!

Каждое упражнение на различные проблемные зоны повторяют от 5 до 10 раз. Тренировки в бассейне нужно начать с 15-20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и время тренировок до часа.

Рекомендуем прочесть:  Тержинан при беременности отзывы 3 триместр

Пилатес – более мягкая форма фитнеса, доступная дома. Постоянные занятия этим видом спорта задействуют мышцы живота, делая его идеально упругим и жестким при регулярных нагрузках. Упражнения для позвоночника формируют грациозную осанку, убирают боковые отложения в зоне талии и бедер.

Какой спорт противопоказан после родов?

Опытные медики-акушеры рекомендуют не торопиться приступать к активным занятиям, пока женщина не окрепнет.

Для некоторых женщин вопрос: «Спорт после родов, когда начинать»? имеет особую остроту. Это женщины-спортсменки, их время восстановления сокращено до нескольких месяцев, после которых они вновь приступают к активным тренировкам.

В некоторых случаях это допустимо, но медицина против увлечения тяжелой атлетикой, длительными пробежками, теннисом, велоспортом.

Не забывайте, что главная задача молодой мамы – вырастить здорового малыша. Каждая женщина должна самостоятельно формировать себе график, когда можно начать заниматься спортом после родов, соизмеряя свои возможности и силы.

Автор: Людмила Шашкова,
специально для Mama66.ru

Полезное видео: восстановление фигуры после родов (комплекс упражнений)

Физкультуру нужно делать с первых дней после родов, увеличивая нагрузку на организм постепенно и аккуратно. Несколько полезных советов:

Когда и через сколько после родов можно заниматься спортом: ответы на вопросы для активных мам

Когда будем начинать занятия?

О том, когда можно заниматься спортом после родов, задумывается практически каждая мама. Ведь укреплять мышцы требуется не только для того, чтобы тело стало таким, как раньше, но и для того, чтобы ощутить бодрость духа, прилив сил и энергии.

Так когда можно заниматься спортом после родов? Вопросы похода в тренажерный зал сразу после этого чудесного события нужно решить со врачом! Ни в коем случае нельзя доверять советам знакомых, подруг и т.д.

Если все прошло без осложнений, женщине разрешается упражняться после 3-6 недель. Но, после родов с осложнениями или кесарева сечения нужно подождать 8-9 недель. В каждом случае нужна индивидуальная врачебная консультация, нередки случаи когда после кесарева женщинам было разрешено начинать легкие занятия уже с 3-й недели.

В этом видео вы сможете узнать комплекс упражнений, которые можно делать в домашних условиях для мамочек после родов, в том числе после кесарева сечения.

Могут ли возникнуть какие-либо сложности, при занятиях спортом после родов?

Сложности могут возникнуть в том случае, если женщина не проконсультировалась со своим врачом перед занятиями и не получила ответа на вопрос о том, через сколько после родов можно начать заниматься спортом конкретно в ее случае.

Еще один вопрос может волновать молодых мам, когда можно заниматься сексом после родов. Переходите по ссылке на статью, и найдете ответы в нашем материале.

Еще следует отметить, что сложнее привести тело в форму будет молодым мамам, которые до родов не занимались спором. Нужно с особой внимательностью относиться к подбору физических упражнений, т.к. возможности у всех разные.

Самое главное при спортивных занятиях после родов – это постепенность и неважно, какие упражнения выполняются, а особенно для молодых мам. Следует учитывать и противопоказания, существующие при занятиях спортом после родов.

Чем нельзя заниматься сразу после родов?

  • Поднятие тяжестей (о тяжелых штангах, гантелях на полгода можно вообще забыть).
  • Нельзя сильно перегружаться во время бега.
  • Во время лактации женщине лучше не упражняться активно, т.к. во время нагрузок выделяется молочная кислота и портит вкусовые качества молока (для кормящих женщин лучше подойдут тренировки дома).
  • Очень внимательно к физическим упражнениям надо относиться тем женщинам, которым делали кесарево сечение.
  • Женщине, у которой при родах были разрывы также нельзя заниматься. А когда зарастут швы – можно, но постепенно. Этот процесс обычно занимает 2 месяца.

Можно ли заниматься спортом, кормя грудью. Можно! Если заниматься теми упражнениями, которые разрешены кормящим женщинам. Для тех мам кого волнует вопрос, как повысить жирность грудного молока, мы даем советы здесь.

7 видов спорта, которыми полезно заниматься кормящим мамам

Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме? Временные рамки такие же как в общих случаях. Рекомендуется включать в свой график тренировок занятия в воде, т.к. они являются самыми безопасными с точки зрения нагрузки на позвоночник. Кормящие мамы постоянно жалуются на боль в позвоночнике во время кормления. Плавание помогает улучшить ситуацию.

  1. Спортивная ходьба. Самое главное – это то, что молодая мама может упражняться, пока гуляет с ребенком. Это очень удобно!
  2. Гимнастика. В данный комплекс входят: наклоны в разные стороны, дыхательная гимнастика, разминка позвоночника, ходьба на носках, растяжки.
  3. Катание на лыжах или на коньках. Это очень подходящие виды спорта, т.к. на каток или на лыжню можно отправиться, например, с мужем.
  4. Различные спортивные игры. Волейбол, велосипед, можно поиграть в теннис, и многие другие игры.
  5. Занятия пилатесом. Он направлен на распределение нагрузки на все группы мышц тела. Пилатес хорош тем, что противопоказаний особых не имеет.

Очень интересует молодых мам вопрос: когда можно начать заниматься спортом после родов кормящей маме? Если роды прошли без осложнений, то начать упражнения можно уже через 6 недель. Если начать заниматься раньше, тренировки могут отрицательно повлиять на здоровье кормящей женщины и на качество молока.

Есть несколько видов спорта, которыми противопоказано заниматься женщинам во время лактации.

6 видов спорта, которые противопоказаны кормящим мамам

  1. Легкая атлетика (бег). Может отрицательно сказаться на вкусе грудного молока.
  2. Виды спорта с подниманием тяжелых грузов.
  3. О тренажерах на время лактации лучше вообще забыть. У женщины при занятиях на тренажере может начаться маточное кровотечение.
  4. Занятия борьбой противопоказаны.
  5. Также лучше не увлекаться восточными единоборствами, боксом, потому что, помимо высокой нагрузки можно еще и травмировать грудь.
  6. Экстремальные виды спорта запрещены! Всем известно, что адреналин, который выделяется при занятиях этими видами спорта, может вызвать потерю молока. И, конечно же, это просто опасно.

Комплексы упражнений для молодой мамы

Женщина, которая кормит грудью, без сомнения, хочет вернуть ей былую красоту и упругость. Существуют специальные упражнения для этого.

Упражнения для груди

Упражнения для укрепления спины

  1. Скручивания. Лечь на левый бок, выпрямить правую ногу на одной линии с туловищем, а левая нога должна быть вытянута вперед. Правую руку положить вдоль тела и касаться ей левого колена. Максимально нужно отвести левую руку за спину, повернуть влево голову. Повторять по 5 раз для каждой стороны.
  2. Принять положение лежа на спине. Правую ногу согнуть в колене и завести за левую. Носок правой ноги должен находиться под икрой левой ноги. Левой рукой держаться за правое бедро. Отклонять правое колено влево. Повторить 3 раза и поменять положение ног.
  3. Лечь на спину. Правое колено согнуто в колене. Правой рукой держаться за правое колено, а левой рукой тянуть пятку к области паха. После этого расслабиться, отдохнуть и снова повторить по 3 раза.

Не секрет, что молодые мамы под воздействием стресса могут растеряться в первые дни после рождения ребенка. Как пеленать новорожденного научит наш материал.

Какие продукты разрешены маме в первый месяц после родов, а какие запрещены читайте здесь.

Как собрать правильную аптечку для новорожденного вам поможет эта статья с полным перечнем необходимого содержимого.

Упражнения для того, чтобы подтянуть бедра

  1. Выполнять приседания, только неполные, чуть-чуть касаясь края стула. Выполнять это упражнение лучше с малышом на руках.
  2. Одну ногу слегка отставить назад, другой – опираться на диван. Прогнуться посильнее. Выпрямить ногу. Повторить 3 раза. Поменять ногу.
  3. Махи ногами в сторону. Стараться поднимать ноги повыше, а спину держать ровно.
  4. На носочках двигаться по широкому кругу, потом – на пятках, на внутренней стороне стопы и на внешней.

Упражнения на фитболе

  1. Упражнение для укрепления ромбовидной мышцы. Лечь на живот на фитбол. Прямые руки вытянуть над головой. Вытянуть спину, касаясь плечами ушей. Затем поднять туловище одновременно с руками, зафиксировать такое положение на 1 сек, после этого свести лопатка с помощью сгибания рук в локтевых суставах. Дышать нужно без остановки. Все движения производятся на вдохе. Вернуться в исходное положение.
  2. Стретчинг. Выполняется сидя на фитболе. Прямые руки соединить перед собой, спину округлить, голову опустить вниз. Руками тянуться вперед, а спиной – назад. Стараться тянуть мышцы, которые расположены между лопатками.
  3. Встать на колени, прислоняясь боком к мячу (правым). А правую руку положить на сам мяч. Левую ногу вытянуть параллельно полу. Задержать в таком положении на 3 сек, затем подвести к мячу левое колено и вытянуть ногу опять. Повторять по 12 раз. И поменять сторону.
  4. Принять упор «лежа» на животе, голени на мяче. Левую ногу поднять, задержаться в таком положении на 3 сек, вернуться в исходное положение. Поднять правую ногу, опустить. Повторять по 12 раз.

Упражнения Кегеля

Также, существуют упражнения Кегеля, очень важные для молодых мам, потому что в этих упражнениях задействованы мышцы таза и интимные мышцы женщины, и они помогают повысить тонус мышц тазового дна.

Посмотрите видео и выполните полезные упражнения для мышц тазового дна.

Прежде чем выполнять данные упражнения, необходимо определить местонахождение мышц. А сделать это можно так: при акте мочеиспускания нужно остановить струю мочи без помощи ног. А потом продолжить. Мышцы, которые сжались при этом – и есть мышцы тазового дна.

Упражнения для сокращения матки после родов крайне советуются для выполнения всем без исключения женщинам после родов.

Первый вариант упражнения:

  • Быстро напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в течение 10 сек. После этого – отдых 10 сек. Повторять по 3 раза.
  • Сжимать и разжимать данные мышцы по 5 сек, отдых – 5 сек, повторять по 9 раз.
  • Сжать мышцы, подождать в таком положении 30 сек и расслабить мышцы. Повторить 2 раза. Затем повторить шаг 1.

Второй вариант упражнения:

  • Сжать мышцы, подождать 5 сек, зачет расслабиться. Повторять по 10 раз.
  • Быстро сжимать и разжимать мышцы по 10 раз, повторять по 3 раза. Постепенно количество сжатий увеличить до 100 раз.

Третий вариант упражнения:

  • Сжать и разжать мышцы малого таза по 30 раз. Затем – переход к шагу 2. Количество сжатий в шаге номер 1 должно быть увеличено до 100 раз.
  • Сильно сжать мышцы, продержать 20 сек, а затем на 30 сек расслабить их. Повторять по 5 раз.

Четвертый вариант упражнения:

  • Напрягать и расслаблять мышцы 2 мин, увеличивая до 20 мин. Упражнение делать по 3 раза в день.

Для хороших результатов не забывать выполнять эти упражнения регулярно.

6 шагов к стройному животу

Избавиться от живота после родов не очень сложно, главное – постоянство тренировок. Всего 5 минут тренировок в день помогут укрепить его.

Для кормящих мам самым оптимальным временем для тренировок является время после кормления малыша. Для упражнений понадобятся только удобная одежда и маленькая подушка. Нельзя забывать об осторожности во время физических нагрузок.

Что такое диастаз прямых мышц живота и какие упражнения при диастазе после родов необходимо выполнять смотрите в видео ниже.

Еще один комплекс упражнений на пресс, который эффективен для устранения обвисшего живота после родов.

  1. Втягивание живота: нужно лечь лицом вверх и ноги согнуть, стопы хорошо приложить к полу, а руки – на живот. При выдохе сильно втянуть живот и задержать его на 5 секунд. А потом – медленный вдох. Повторять по 10 раз.
  2. Принять такое же положение, как и при втягивании живота. На выдохе поднять таз, втянуть живот и напрячь ягодицы. Одновременно нужно поднять голову и подбородком постараться дотянуться до груди.
  1. Лягте на спину. Ноги согните, стопы сомкнуть и прижать их к полу. Руки ладонями вниз положить вдоль тела. Выпрямляйте ноги, не разводя колени. Повторять по 8 раз.
  2. Не менять позу, только поднять одну ногу, держа ее прямо. Носок на ноге тянуть от себя и на себя, повторять также 8 раз. Поменять ногу.
  3. Примите положение на боку. Одну руку тоже положить на бок. Ноги вытянуть. В этом упражнении пригодится подушка, лучше положить ее под голову. Также втягивать живот на выдохе и чуть-чуть надавить ладонью на живот. На каждом боку повторять по 10 раз.
  4. Нужно перевернуться на живот, а под него положить подушку, опереться на локти. Вдох. А на выдохе – тазом нажать на подушку. Также повторить 10 раз. На вдохе снова принять первоначальное положение.

При выполнении упражнений, лежа на животе нельзя сильно опираться на грудь, потому что это может привести к ее переполнению.

В видео ниже вы можете ознакомиться с комплексом упражнений для похудения после родов от мамы троих! детей, и секретами как набрать форму уже через месяц после рождения малыша.

Спортом можно удобно заниматься не только в тренажерном зале, бассейне или дома, но еще и на улице, гуляя с малышом, и на природе, играя в различные подвижные игры.

Лучше спортом упражняться в компании такой же кормящей знакомой или подруги, потому что это элементарно веселее, и позволит более ответственно отнестись к упражнениям.

Не забывайте, что правильное питание так же важно как и физические упражнения. Узнайте в наших статьях какие фрукты можно кормящей маме и как сделать суп из сельдерея для похудения?

В данном видео можно посмотреть, как правильно заниматься в спортзале женщинам, которые хотят поработать над проблемными местами в своей фигуре, а именно, упражнения для груди, живота и рук.

Ирина, 32 года, г. Казань

После родов очень эффективна обычная ходьба. Когда я начала заниматься, то не надеялась на значительный результат, но прозанимавшись полгода, заметила, как бока и животик исчезают.

Сейчас задумываюсь о бассейне.

Екатерина, 25 лет, г. Самара

Начала заниматься неделю назад. Результаты еще не особо заметны, но я чувствую, как мышцы напрягаются во время тренировок.

Я начала упражняться, когда моему ребенку было полтора года.

Мария, 35 лет, г. Нижний Новгород

Конечно, большой нагрузки первое время быть не должно, я смогла реально собой заняться, когда закончила кормить.

Было тяжело заставить поднять себя с кровати, тем более такая бешеная усталость, но потом я поняла, что каждый может все, главное хотеть этого, и без отговорок.

Из данной статьи можно сделать вывод о том, что если дать себе правильный настрой, мотивировать себя на стройность после родов, то добиться можно многого! Но, не нужно переусердствовать и помнить, что в послеродовой период резервы организма расходуются в первую очередь на малыша.

Если заниматься регулярно, и постепенно увеличивать нагрузку, вы обязательно добьетесь прекрасных результатов!

И, напоследок, в данном видео показаны упражнения, которые помогают прийти в форму через 2 месяца после рождения малыша.

Очень интересует молодых мам вопрос: когда можно начать заниматься спортом после родов кормящей маме? Если роды прошли без осложнений, то начать упражнения можно уже через 6 недель. Если начать заниматься раньше, тренировки могут отрицательно повлиять на здоровье кормящей женщины и на качество молока.

Ссылка на основную публикацию