Можно Ли Заниматься Фитнесом Во Время Беременности На Ранних Сроках

Содержание

Нужен ли фитнес во время беременности?

Возможно, до беременности вы вели активный образ жизни и занимались спортом, или же только сейчас задумываетесь о том, чтобы с пользой для себя и будущего малыша активно провести свободное время. В любом случае, не лишним будет узнать о том, какими видами спорта вам стоит заниматься, а какими не стоит.

В период беременности умеренные физические нагрузки необходимы, но можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Споры ведутся уже много лет. Есть как приверженцы, так и противники такого рода занятий в период вынашивания ребенка.

Но большинство экспертов склоняются к мнению, что фитнес и беременность — отличное сочетание. Такой вид систематических тренировок избавит вас от болей в пояснице, снизит нагрузку на позвоночник, устранит отеки, запоры и улучшит кровообращение, что непременно пойдет на пользу будущему малышу.

Занимаясь фитнесом во время беременности, вы значительно ускорите процесс восстановления после родов и отлично подготовитесь к самим родам душой и телом. Существует множество специальных программ, в которых фитнес и беременность сочетаются наиболее оптимально. Они разработаны лучшими инструкторами с учетом особенностей вашего физического состояния. Рекомендуется проводить занятия под наблюдением врача.

Какие виды фитнеса лучше подходят для беременных?

Ходьба превосходно укрепляет сердечно-сосудистую систему, устраняет многие проявления токсикоза на ранних стадиях. Такой фитнес во время беременности увеличивает вашу выносливость, успокаивает нервы, но при паховой грыже и на поздних стадиях беременности от нее лучше отказаться.

  • Аквааэробика, плавание помогут снять напряжение в мышцах, улучшить кровоснабжение органов и снять стресс, здесь очень важно следить за температурой воды, она не должна быть слишком горячей или холодной.
  • Танцы для беременных разовьют необходимые группы мышц живота, таза, поясницы, при этом обеспечат глубокий, деликатный массаж внутренних органов. Танцы восстанавливают функции кишечника, делают пищеварение более комфортным, эффективно помогают при мышечных спазмах, служат отличной профилактикой сложных и преждевременных родов. Для безопасности вашего малыша рекомендуется избегать резких наклонов, поворотов и быстрого темпа при занятиях. Здесь главное не перенапрягаться, если все в меру — фитнес и беременность вполне совместимы!
  • Пилатес (фитбол) для беременных укрепит ваше тело, улучшит кровоснабжение таза и прилегающих к нему органов. Фитбол превосходно укрепляет позвоночник и поясницу, способствует растяжке мышц промежности, уменьшению боли при схватках в процессе родов и более быстрому продвижению ребенка по родовым путям.
  • Йога для беременных: Во время обучения дыхательным техникам вы пройдете подготовку и к правильному дыханию во время родов. Йога укрепляет все мышцы, необходимые в родах — пресс, бедра, малый таз. Такой вид фитнеса во время беременности просто необходим.

Какими видами спорта и упражнениями фитнеса заниматься не стоит?

Нельзя заниматься упражнениями, связанными с растяжкой мышц живота, нежелательно заниматься групповыми тренировками, здесь предпочтительней индивидуальный подход. Езда на велосипеде разрешена только по прямой. Запрещается ездить по пересеченной местности. В бассейне нельзя заниматься прыжками в воду, отдайте предпочтение спокойному плаванию и аквааэробике. Бегать лучше медленно и на короткие дистанции. Конечно, не рекомендуется верховая езда, альпинизм, все виды спорта, связанные с риском, дайвинг.

Перед походом в фитнес-клуб, какой бы вы вид фитнеса для беременных не выбрали, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, ведь могут иметься определенного вида противопоказания. При некоторых патологиях фитнес и беременность несовместимы. А возможно, будет полезно сочетать несколько видов физических нагрузок: фитбол и йога не только облегчат схватки, но и позволят достигнуть гармонии души и тела. Хорошо подобранная программа фитнеса во время беременности станет вашим незаменимым спутником до самых родов. Да и после родов можно заняться специальной гимнастикой вместе с малышом.

Время и упражнения для занятий фитнесом

При занятии фитнесом для беременных женщин заметно улучшается настроение, повышается обмен веществ и притупляется чувство голода. Если ваш лечащий врач не против регулярных тренировок, то вам можно заниматься фитнесом и несколько раз в сутки.

Следует помнить, что продолжительность одной тренировки должна быть не менее получаса и при этом вы должны научиться правильно дышать, освоить диафрагмальное дыхание, при котором диафрагма будет ритмично сжимать внутренние органы, способствуя улучшению кровообращения. Выдох должен быть продолжительнее, чем вдох. С каждым триместром ваше тело будет изменяться, будет меняться и комплекс упражнений вам подходящий.

На 16-24 недельном сроке, когда живота практически нет, заниматься фитнесом и спортом во время беременности одно удовольствие, основная задача упражнений — тренировка сердца, благодаря которой оно будет легко переносить предстоящие нагрузки. В этот же период необходимо научиться расслаблять мышцы.

Удобнее выполнять упражнения в лежачей позе или сидя, в медленном темпе, тщательно прорабатывать дыхательные мышцы, а так же разминать мышцы стоп и кистей для активизации кровообращения. Упражнения выполняются плавно, нагрузка увеличивается постепенно.

Рекомендуем прочесть:  9 недель миома

На сроке 24-36 недель полезно укреплять мышцы спины и пресса во избежание гипоксии плода. Упражнения выполняются в умеренном темпе и в любом положении, кроме положения стоя (так как матка уже увеличена).

На 30-36 неделях рекомендуется выполнять уже привычный комплекс упражнений, но с учетом подросшего животика. Полезно добавить упражнения для улучшения кровоснабжения нижних конечностей, чтобы уменьшить отечность. Не забывайте и про дыхательную гимнастику.

На сроке 36-40 недель беременности и фитнес должен быть соответствующим, очень важно соблюдать осторожность при выполнении всех упражнений на туловище, особенно на животе. Полезно выполнять упражнения для рук и ног, сидя, в спокойном темпе. Ближе к ответственному моменты родов больше уделяйте внимание дыхательной гимнастике — она вам очень поможет во время родов. Занятия фитнесом для беременных так же помогут вам грамотно управлять своим телом, чтобы не нарушить сложные процессы, происходящие в этот момент. Поэтому необходимо научиться расслаблять определенные группы мышц и напрягать другие одновременно. Правильный фитнес и беременность — отличные партнеры.

Но не смотря на всю пользу таких процедур, ваше положение обязывает вас бать осторожной. Ведь вы несете ответственность не только за свою жизнь, но и за жизнь крошечного, еще не родившегося, малыша. Конечно на вопрос: «Можно ли беременным заниматься фитнесом?» можно дать лишь положительный ответ. Но занятия эти должны проходить под строгим контролем. Слишком высока цена неправильно принятого решения или неоправданно высокой нагрузки.

На 16-24 недельном сроке, когда живота практически нет, заниматься фитнесом и спортом во время беременности одно удовольствие, основная задача упражнений — тренировка сердца, благодаря которой оно будет легко переносить предстоящие нагрузки. В этот же период необходимо научиться расслаблять мышцы.

Можно ли заниматься фитнесом во время беременности на ранних сроках?

Можно ли на ранних сроках беременности заниматься в спортивном клубе фитнесом?

Сейчас многие представительницы прекрасного пола отдают предпочтения фитнесу, который помогает держать тело и дух в тонусе.

Можно ли заниматься фитнесом беременным?

  1. Но как быть, если вы планируете стать матерью?
  2. Нужно ли прекращать тренировки?

Фитнесом может заниматься каждая беременная женщина на любом сроке беременности. Он не навредит здоровью вашего малыша, а, наоборот, поможет облегчить роды и предотвратить кесарево сечение.

Перед посещением фитнес-клуба следует пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к физическим нагрузкам. После этого можете смело выбирать место для занятий. Попросите инструктора составить комплекс упражнений, соответствующий сроку вашей беременности.

Обычно фитнес для беременных состоит как из общеразвивающих упражнений, так и упражнений для растяжки и укрепления мышц позвоночника. Во время занятий фитнесом важно придерживаться четкого графика, чтоб ваш организм привыкал к нагрузкам.

Как выбрать фитнес-мяч для беременной?

Немаловажным для занятий фитнеса беременным является и правильный выбор мяча для фитнеса.

  • развитию координации;
  • снимает нагрузку с позвоночника.

Сделан этот аксессуар из прочного материала, который предотвращает его взрыв. Если вы хотите купить мяч для фитнеса, то вам следует убедиться, подходит ли он вам по размеру. Сядьте на него сверху, если ваши ноги достают до пола, а не болтаются в воздухе, то этот мяч вам подходит. Успешных вам тренировок!

Сейчас лето и меня интересует один вопрос: Можно ли беременным загорать на солнце?, может кто-то знает?

  • развитию координации;
  • снимает нагрузку с позвоночника.

Можно ли активно заниматься фитнесом на ранних сроках беременности?

Занятия фитнесом в большой степени связаны с довольно интенсивной физической нагрузкой, так что лучше не рисковать, особенно на ранних сроках (на поздних, впрочем, тоже). Фитнес лучше заменить специально разработанной гимнастикой для беременных, но и ею можно заниматься только с разрешения врача. Группы для занятий такой гимнастикой организуются при родильных домах и женских консультациях.

Занятия фитнесом в большой степени связаны с довольно интенсивной физической нагрузкой, так что лучше не рисковать, особенно на ранних сроках (на поздних, впрочем, тоже). Фитнес лучше заменить специально разработанной гимнастикой для беременных, но и ею можно заниматься только с разрешения врача. Группы для занятий такой гимнастикой организуются при родильных домах и женских консультациях.

Совместима ли беременность и спорт?

Беременность — прекрасная пора ожидания малыша. Но радость может сочетаться с постоянной тревогой за свое здоровье и состояние ребенка. Женщины задаются вопросами: нужно ли менять свой устоявшийся образ жизнь, какие привычки полезны в этом состоянии, а от чего лучше отказаться? Мы поговорим о том, можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности.

Читайте в этой статье

Физические нагрузки во время беременности

Нормальное протекание беременности не требует ограничения двигательной активности. Наоборот, умеренные физические нагрузки готовят организм к родам и позволяют быстрее восстановиться после них. Другое дело — спорт при беременности на ранних сроках. Здесь возможны некоторые ограничения, которые рассмотрим ниже.

Виды спорта и их сочетание с беременностью

Занятия спортом на ранних сроках беременности в принципе не противопоказаны. Особенно если женщина профессиональная спортсменка, и ее организм привык к постоянным физическим нагрузкам. Многих спортивных женщин интересуют вопросы: можно ли бегать на ранних сроках беременности, плавать, поднимать тяжести? Приводим запрещенные нагрузки и нежелательные виды спорта:

  • Те, в которых есть сотрясения тела и вибрационные нагрузки на живот. Большинство врачей не рекомендуют бег при беременности на ранних сроках. Противопоказан конный спорт, прыжки в воду, борьба.
  • Поднятие тяжестей на ранних сроках беременности более 4-5 кг противопоказано. Нарушение этого правила чревато выкидышами, отслойкой плаценты и кровотечением.
  • Травмоопасные виды спорта. Лыжный спорт во время беременности на ранних сроках, борьба, катание на коньках, командные соревнования запрещены из-за риска получить травму, в том числе живота.
Рекомендуем прочесть:  Что Делать Если Новорожденный Спутал День С Ночью

В вопросе «Можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности?» есть и противоречивые моменты. Например, катание на велосипеде. Отечественная медицина считает беременность и велосипед на ранних сроках несовместимыми понятиями. Европейские врачи, наоборот, советуют такие прогулки будущим мамам. В пользу мнения российских медиков говорят следующие факты:

  • аварийная обстановка на дорогах оставляет желать лучшего, а специализированных велосипедных дорожек у нас в стране мало;
  • неровная дорога с кочками и ухабами создает опасную вибрацию в теле женщины;
  • езда в городских условиях под выхлопными газами от множества машин может только усилить гипоксию плода.

Спорт для беременной: что выбрать?

Сразу стоит оговориться, что врачи выделяют несколько показателей, при которых, не смотря на желание заниматься, делать это запрещено. Беременность на ранних сроках и спорт категорически несовместимы при следующих состояниях:

  • аномальное развитие матки;
  • угроза выкидыша при гормональном дисбалансе (соотношение прогестерона и эстрогенов);
  • неблагоприятный анамнез (уже случавшиеся выкидыши или преждевременные роды);
  • низкий тонус шейки матки и ее перешейка (риск выкидыша);
  • кровянистые выделения из матки;
  • предлежание плаценты (угроза преждевременной отслойки при физических нагрузках).

Каким видом спорта можно заниматься на ранних сроках беременности? Не смотря на многие разногласия в этом вопросе, традиционная медицина однозначно отдает предпочтение плаванию. Преимущества этого вида физической нагрузки:

  • тренировка мышц спины, живота и тазового дна;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы, которая испытывает повышенную нагрузку в состоянии;
  • улучшение кровоснабжения во всех органах, профилактика варикоза;
  • снятие нагрузки со спины и позвоночника, расслабление тела;
  • тренировка дыхательной системы.

Многие женщины привыкли следить за свой физической формой и не хотят отказываться от привычных упражнений. У них возникает множество вопросов: можно ли приседать, наклоняться, крутить обруч, танцевать на ранних сроках беременности. Если у женщины нет проблем со здоровьем, то врачи не запрещают фитнес на ранних сроках беременности. Но занятия в общих группах приходится пересматривать: ограничивать бег, прыжки, нагрузки на пресс. Поэтому лучше перейти в специальную группу и заниматься по специально разработанной программе.

Гимнастика

Что включает гимнастика для беременных на ранних сроках:

Весь комплекс дыхательных упражнений Позволяет подготовиться к особому дыханию во время родов. Кроме того, в последнем триместре беременности, когда увеличенная матка давит на диафрагму, объем легких женщины уменьшается. Потребность в кислороде, наоборот, с каждым месяцем увеличивается. Дыхательная гимнастика позволяет более эффективно использовать поступающий в легкие кислород.
Специальные упражнения для укрепления брюшной стенки Чтобы легче прошла родовая деятельность, рекомендуется укреплять мышцы живота. Качать пресс при беременности на ранних сроках очень хорошо на фитболе.
Укрепление мышц спины Такие упражнения позволяют легче справляться с нагрузкой на позвоночник в последнем триместре беременности.
Укрепление голеностопных суставов Профилактика плоскостопия.
Упражнения на мышцы тазового дна Непосредственная подготовка к родовой деятельности.
Расслабляющий комплекс Для снятия усталости в мышцах всего тела.

Фитнес и беременность на ранних сроках запрещают сочетать в следующих случаях:

  • любое хроническое заболевание у женщины;
  • патология беременности;
  • патология плода.

Упражнения для пресса при беременности

Качать пресс во время беременности на ранних сроках традиционным способом не рекомендуется. Но мышцы живота очень важны для нормальной потужной деятельности. Поэтому разработаны специальные упражнения:

  • В положении стоя отодвиньте пятки от стены на 40 см. Наклонитесь в сторону стены, бедра сгибаются. В таком положении оставайтесь 5 секунд. Упражнение повторяют 10 раз.
  • Лежа на боку поднимите ногу на 10 см от пола, через 5 секунд опустите. Нога должна быть прямой. Упражнение повторяют несколько раз на каждую ногу.
  • В положении на спине чередуйте подъем ног примерно на 20 см от пола (ножницы ногами).
  • Крутить обруч врачи не запрещают. Важно его правильно подобрать и не переусердствовать.

Танцы — это физические упражнения, только более приятные и эмоционально насыщенные. Ограничение на занятие в танцевальных группах во время беременности имеются и аналогичны при других физических нагрузках. Существуют специальные группы, где под контролем опытного тренера женщины выполняют только «полезные», правильные танцевальные движения.

Йога при беременности на ранних сроках позволяет подготовить тело женщины к родам и нормализовать психическую сферу, которая часто дает сбой в этом состоянии. Для беременных разработаны специальные упражнения. Преимущества йоги:

  1. Статические упражнения укрепляют позвоночник, мышцы таза и ног.
  2. Позы вниз головой становятся профилактикой против неправильного положения плода (тазовое, поперечное).
  3. Все упражнения йоги улучшают кровообращение, что очень важно для нормального развития ребенка.
  4. Дыхательные упражнения практик йоги усиливают снабжение плода кислородом. Другой плюс — тренировка правильного дыхания во время родов.
  5. Многие техники снимают токсикоз первой половины беременности.
  6. Нормализация настроения. Женщины, практикующие йогу, более уверены, спокойны и не подвержены перепадам настроения, характерным для беременности.

Физические нагрузки для неподготовленных женщин

Если женщина никогда не занималась спортом и фитнесом, ей тоже будут полезны физические нагрузки при беременности на ранних сроках. Они помогают подготовить организм к предстоящим нагрузкам во время родов, улучшают настроение и благотворно сказываются на развитие плода. Зарядка для беременных на ранних сроках включает следующие упражнения:

  • дыхательная гимнастика;
  • перекрестный шаг;
  • наклоны туловища вправо-влево;
  • наклоны вперед;
  • прогиб назад;
  • солнышко — вращение в шейном отделе позвоночника, затем в грудном, поясничном, крестцовом и копчиковом (амплитуда вращения постепенно нарастает, затем в обратном порядке с уменьшающейся амплитудой;
  • гимнастика стоп.
Рекомендуем прочесть:  Рвота на 15 неделе беременности

Заниматься надо регулярно по 15-20 минут в день. Ухудшение состояния во время тренировок — это повод прекратить нагрузки и обратиться к гинекологу.

Можно ли заниматься спортом при беременности и каким. Как влияет курение на раннем сроке беременности и его.

Возможные проблемы при беременности. Неважное самочувствие — не редкость в разные периоды беременности.

Можно ли заниматься спортом при беременности и каким. . Успокоительные средства при беременности: народные.

гормональные изменения, свойственные беременности . Можно ли заниматься спортом при беременности и каким.

Беременность — прекрасная пора ожидания малыша. Но радость может сочетаться с постоянной тревогой за свое здоровье и состояние ребенка. Женщины задаются вопросами: нужно ли менять свой устоявшийся образ жизнь, какие привычки полезны в этом состоянии, а от чего лучше отказаться? Мы поговорим о том, можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности.

Можно ли заниматься любовью во время беременности

Можно ли заниматься любовью на ранних и поздних сроках беременности

Можно ли заниматься любовью во время беременности или не стоит рисковать? В большинстве случаев врачи ответят – да. Многие пары не прекращают занятия сексом в этот период, однако некоторым из них хотелось бы узнать, как сделать интимные отношения наиболее безопасными.

Прежде всего, нужно определить, в каких позах можно заниматься любовью во время беременности. Необходимо исключить те из них, которые предполагают вхождение члена мужчины во влагалище слишком глубоко. Это означает, что позы «женщина сверху», или, например, «мужчина сзади» должны быть отменены на время вынашивания ребенка. Самой безопасной будет считаться поза в положении лежа на боку, когда мужчина осуществляет вхождение во влагалище сзади. Половой член проникает примерно на 2/3 своей длины, поэтому шейка матки, в которую он почти не упирается, чувствует себя в относительном покое.

2. Исключение интенсивности движений.

Каждое занятие любовью должно быть мягким и деликатным, и лишенным всякой резкости и интенсивности. Подобные движения могут спровоцировать раскрытие шейки матки, и может случиться так, что остановить его будет уже невозможно. Кроме того, интенсивные половые контакты неизменно будут приводить матку в повышенный тонус, следовательно, возникнет угроза выкидыша и определенная степень гипоксии у плода.

3. Исключение высокой частоты сексуальных контактов.

Частые половые сношения также должны быть прекращены. Это связано с тем, что даже при использовании безопасных поз, матка все равно приходит в некоторый тонус после каждого секса, после каждого оргазма. Поэтому заниматься любовью во время беременности можно не чаще 1-2 раз в неделю. В противном случае матка будет находиться в постоянном тонусе, который может привести к выкидышу.

Случаи, которые предполагают отказ от занятий сексом при беременности

Некоторые беременности протекают с осложнениями. В таких случаях врач порекомендует воздержаться от сексуальной близости на протяжении всего периода вынашивания ребенка.

Диагноз ставится, если матка находится в состоянии гипертонуса, есть раскрытие цервикального канала, либо отслойка плодного яйца или плаценты. Часто подобные состояния возникают в первом триместре, поэтому в таком случае вопрос о том, можно ли заниматься любовью на ранних сроках беременности, должен отпадать сам собой. При таких серьезных проблемах не только секс, но и легкие физические нагрузки могут легко спровоцировать выкидыш.

Истмико-цервикальная недостаточность (ИЦН)

Предполагает преждевременное укорочение, сглаживание и последующее раскрытие шейки матки, которое происходит на ранних сроках, но чаще – в середине второго триместра беременности, когда цервикальный канал, в силу анатомических особенностей, не может оставаться сомкнутым под тяжестью растущего плода. В такой ситуации занятия любовью рискуют закончиться преждевременными родами. Во-первых, половой член партнера, касаясь шейки матки, будет провоцировать ее преждевременное укорочение. Во-вторых, если женщина испытает оргазм, то матка войдет в тонус, что также может спровоцировать раскрытие шейки. Ситуацию с ИЦН можно исправить, наложив на шейку матки швы, или поставив акушерский пессарий, однако даже в таком случае вы должны узнать у врача можно ли заниматься любовью на поздних сроках беременности (швы накладывают до 16 – 20 недель).

Фетоплацентарная недостаточность (ФПН) и (или) гипоксия плода

Данный диагноз нередко ставится на основании данных УЗИ, если плацента быстро «стареет», имеет высокую степень созревания. Есть мнение, что истинная ФПН может спровоцировать преждевременные роды, запустить родовой механизм раньше времени, чтобы ребенок мог спастись, тогда как плацента уже не выполняет на должном уровне все свои функции по доставке кислорода и питательных веществ к малышу. Поэтому, если вы решите спросить у гинеколога — можно ли заниматься сексом во время беременности в данной ситуации, можете получить отрицательный ответ. Зачем рисковать и провоцировать роды раньше времени?

Беременность – ответственный период, при котором занятия сексом неизменно должны отойти на второй, а то и на самый последний план. Не стоит рисковать, если врач рекомендует не вступать в половые контакты – поверьте, значит, для этого есть вполне серьезные основания.

Диагноз ставится, если матка находится в состоянии гипертонуса, есть раскрытие цервикального канала, либо отслойка плодного яйца или плаценты. Часто подобные состояния возникают в первом триместре, поэтому в таком случае вопрос о том, можно ли заниматься любовью на ранних сроках беременности, должен отпадать сам собой. При таких серьезных проблемах не только секс, но и легкие физические нагрузки могут легко спровоцировать выкидыш.

Ссылка на основную публикацию