Когда После Родов Можно Заняться Спортом После Родов

Когда можно заняться спортом после родов и как начинать

Очень часто будущих мам беспокоит вопрос о том, когда можно заниматься спортом после родов. Конечно, бывают счастливицы, которые сразу после появление малыша вновь становятся худенькими и подтянутыми. Однако большинство женщин относится к иной категории. Объемы уменьшаются, но остается висеть животик, полноваты бедра или руки, либо прибавка в весе такая, что на старую одежду можно смотреть только со слезами. Разумное питание, конечно, чуть подправит ситуацию, но без кардинальных мер тут не обойтись.

Теперь, когда в семье есть малыш, мама далеко не сразу задумывается над проблемой, когда можно начинать заниматься спортом после родов. Сначала хочется лишь элементарно выспаться. Но вскоре появляются и иные желания, и теперь нужно пересмотреть свой режим дня. Все время распределено так, как того требует ребенок, и маме остается все свои личные дела, в том числе и тренировки, упихивать в те краткие часы, когда ребенок спит.

Обычных занятий спортом, в привычном и обыденном их понимании, уже не будет. О спортзале и пробежках можно забыть, если, конечно, за малышом не смотрит нянька или бабушка. Но обычно ребенок все-таки на маминых руках, так что активный образ жизни и спортивные занятия теперь придется менять именно в угоду ему. А фигура, как правило, требует мер. Увы, но сама природа создала женщин так, что на протяжении беременности на бедрах, плечах откладывается жир, необходимый для кормления ребенка в послеродовой период. После того как мама перестает кормить грудью, она может значительно похудеть. Но это происходит не всегда и не со всеми. Так что без занятий не обойтись в любом случае.

Итак, когда можно заняться спортом после родов? Обычно это зависит от состояния женщины и от того, как эти самые роды прошли. Если все хорошо, то легкие упражнения, в основном дыхательные, можно делать уже на третий день после родов, прислушиваясь, разумеется, к своему телу и самочувствию. Постепенно можно приучать себя к привычным комплексам, но делать это нужно постепенно, плавно и бережно. Активные тренировки вполне позволяется начинать через три месяца после родов, если нет запрета врача. А когда можно заняться спортом после родов? Примерно через такое же время. Естественно, сначала будет трудно, но постепенно тело станет таким же послушным и сильным.

Если роды были осложненными, то лучше сначала проконсультироваться с лечащим врачом-гинекологом, прежде чем на свой страх и риск решать, когда можно заняться спортом после родов. Иначе можно нанести себе довольно серьезные травмы. Ну а через какое время после кесарево можно заниматься спортом? Не раньше чем через месяц начинают делать дыхательные упражнения, легкие и без лишней нагрузки: просто надувая и втягивая живот, легко потягиваясь, отжимаясь от стены. Все упражнения направлены должны быть на расслабление, успокоение и баланс. Опять-таки постепенно нагрузка увеличивается, но весьма разумно и дозировано. Если врач не против, то через полгода можно приступать к активным тренировкам.

Так что вопрос о том, когда можно заняться спортом после родов, имеет очень простой ответ: в зависимости от вида родов и самочувствия роженицы (лучше после консультации врача) тренироваться можно либо почти сразу, либо лишь через месяц.

Обычных занятий спортом, в привычном и обыденном их понимании, уже не будет. О спортзале и пробежках можно забыть, если, конечно, за малышом не смотрит нянька или бабушка. Но обычно ребенок все-таки на маминых руках, так что активный образ жизни и спортивные занятия теперь придется менять именно в угоду ему. А фигура, как правило, требует мер. Увы, но сама природа создала женщин так, что на протяжении беременности на бедрах, плечах откладывается жир, необходимый для кормления ребенка в послеродовой период. После того как мама перестает кормить грудью, она может значительно похудеть. Но это происходит не всегда и не со всеми. Так что без занятий не обойтись в любом случае.

Когда после родов можно заниматься спортом

Недавно родившие женщины мечтают как можно скорее восстановить силы и вернуть красивую фигуру. Однако возвращаться в форму нужно постепенно, стараясь не навредить здоровью и успешно совместить спорт и кормление грудью. Молодые мамы могут многое, но приступать к занятиям спортом после родов нужно постепенно, внимательно следя за своим состоянием.

Какие нагрузки рекомендуются после родов

Через сколько после родов можно заняться спортом? Перед тем, как приступать к занятиям, стоит проконсультироваться с гинекологом. Период восстановления зависит от многих факторов. В их числе:

Рекомендуем прочесть:  Режим Дня Ребенка В 1 Год И 2 Месяца Таблица

  • возраст и физическое состояние женщины;
  • сложность родов;
  • осложнения во время беременности;
  • хронические заболевания;
  • склонность к кровотечениям;
  • уровень артериального давления;
  • степень физической подготовки.

Женщины, активно занимающиеся спортом до беременности, обычно быстрее приходят в форму после родов. Они могут приступать к занятиям уже через месяц после выхода из больницы. Кесарево сечение и другие серьезные вмешательства могут удлинить процесс восстановления до 2-3 месяцев.

Через месяц рекомендуется начинать походы в спортивный зал. Идеальным вариантом станет пилатес, упражнения для позвоночника, рук и ног, некоторые асаны йоги, дыхательная гимнастика. На начальном этапе стоит избегать сильных растяжек, прыжков, резких наклонов. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Для контроля рекомендуется надевать пульсометр и следить за частотой дыхания.

Правила для кормящих: что стоит учитывать

Виды спорта для молодых мам

Недавно родившие женщины хотят улучшить фигуру, избавиться от лишних килограммов, повысить выносливость. Правильно подобранные занятия помогут восстановить гормональный фон, укрепить мышцы таза и внутренних органов.

Молодым мамам рекомендуются следующие виды спорта:

  1. Плаванье. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника, укрепляют мышцы рук и ног, улучшают кровообращение и поднимут настроение.
  2. Аква-аэробика. Хорошо укрепляет руки и ноги, помогает подтянуть мышцы живота, развивает координацию. Занятия подходят женщинам с лишним весом, помогая избегать перегрузок.
  3. Танец живота. Отлично тренирует органы малого таза, избавляет от депрессии. Подходит кормящим мамам, а также женщинам, страдающим от болей в пояснице.
  4. Пилатес. Подтягивает ослабевшие мышцы и кожу. Позволяет избавиться от жировых отложений и целлюлита, делает растяжки менее заметными.
  5. Йога. Существуют занятия, специально разработанные для кормящих мам. Некоторые центры предлагают комплексы упражнений, которые можно выполнять с малышом. Йога помогает расслабиться, укрепляет мышцы.
  6. Ходьба. Прогулки в быстром темпе позволяют сбросить лишние килограммы, тренируют ноги, улучшают кровообращение, помогает бороться с усталостью и бессонницей. Рекомендуется при геморрое и проблемах с желудочно-кишечным трактом.
  7. Лыжи и коньки. Восстановив форму упражнениями, можно покататься на горных или равнинных лыжах или отправиться на каток. Эти виды спорта избавляют от депрессии, тренируют равновесие, укрепляют иммунитет.

Как сочетать спорт с уходом за малышом

Физические нагрузки не только улучшат фигуру, но и придадут молодой маме сил. К тому же посещение спортзала – отличная возможность отвлечься от забот, снизить напряжение и расслабиться.

Если возможности оставить младенца на попечение родственников или няни нет, можно выбрать семейные занятия, разработанные специально для молодых мам с детьми. Они помогут найти единомышленников. Упражнения в компании помогают быстрее добиться нужных результатов.

Стоп-лист: каких нагрузок нужно избегать после родов

После родов стоит избегать спорта, связанного с прыжками, сотрясениями, чрезмерным напряжением сил. К таким видам относится:

  1. Бег. Занятия на улице или беговой дорожке дают слишком большую нагрузку на ноги и сердечно-сосудистую систему.
  2. Велоспорт. Поездки на горном велосипеде и интенсивные занятия на велотренажеры дают большую нагрузку на органы малого таза и позвоночник.
  3. Высокоударная аэробика. Занятия на степ-платформе сопровождаются большим количеством прыжков. Они вредны для груди, сильно увеличившейся в объеме, могут вызвать проблемы с венами и даже обмороки.
  4. Борьба, карате, дзюдо и другие контактные виды спорта. Велик риск получить травму груди.
  5. Баскетбол и волейбол. Большое количество прыжков не полезно для груди, возникает риск развития варикоза.
  6. Прыжки с парашютом и другие экстремальные виды спорта. Выбросы адреналина отрицательно влияют на лактацию, в некоторых случаях молоко может исчезнуть.

Видео о занятиях спортом после беременности

Узнать подробности о степени физической нагрузки и лучших упражнениях для красивой фигуры помогут рекомендации популярного фитнес-тренера. Смотрите видеоролик для недавно родивших и кормящих женщин.

Если возможности оставить младенца на попечение родственников или няни нет, можно выбрать семейные занятия, разработанные специально для молодых мам с детьми. Они помогут найти единомышленников. Упражнения в компании помогают быстрее добиться нужных результатов.

Когда После Родов Можно Заняться Спортом После Родов

Беременность и роды – важнейший период в жизни каждой женщины, который многие впоследствии вспоминают как наиболее радостное, счастливое время. Но, к сожалению, счастье материнства для женщины нередко омрачается утратой былой привлекательности – красивой осанки, высокой груди, подтянутой фигуры. Все это является следствием естественных изменений в организме, которые длились целых девять месяцев, и после этого женщине потребуется немало потрудиться над собой, чтобы вернуться в прежнюю форму или хоть приблизиться к ней.

Понятно, что для возвращения красивой фигуры наиболее эффективны занятия спортом, и некоторые женщины еще во время беременности думают, что сразу после родов начнут ходить в фитнесс-клуб, качать пресс и т.п. Однако не все так просто, как может показаться, ведь после рождения ребенка начинается послеродовой период, во время которого организм постепенно восстанавливает свою силу и энергию. И в течение этого периода рекомендовано ограничивать физические нагрузки.

Когда можно начать заниматься спортом после родов?

На самом деле общих рекомендаций для всех женщин по поводу того, через сколько после родов можно заняться спортом, не существует, т.к. это зависит от индивидуальных особенностей женского организма, протекания беременности и родов, состояния здоровья после родов. Но большинство медиков сходится во мнении, что физические нагрузки в течении примерно двух месяцев после рождения малыша противопоказаны и могут нанести существенный вред женскому организму.

Рекомендуем прочесть:  Беременность по неделям рассчитать срок родов онлайн калькулятор

Вопрос о том, когда начинать занятия спортом после родов, следует решать вместе с лечащим врачом, который сможет оценить состояние здоровья женщины. В некоторых случаях, когда роды были естественными, прошли без осложнений, и восстановление проходит нормальными темпами, специалисты могут разрешить тренировки уже спустя полтора месяца после родоразрешения. Но если женщине делали кесарево сечение, роды были трудными, имеются послеродовые осложнения, этот срок удлиняется.

Стоит понимать, что запрет на физические нагрузки в первые недели после родов не означает, что женщине совсем ничего нельзя делать (конечно, за исключением очень серьезных послеродовых патологий). В данном случае подразумеваются интенсивные физические нагрузки – аэробика, занятия в тренажерном зале, подъем тяжестей и т.п. А вот обыкновенная утренняя гимнастика (ходьба на месте, махи руками, наклоны и пр.) в большинстве случаев разрешена уже с первых дней. Кроме того, вернуть организму утраченный тонус помогают ежедневные прогулки с коляской на свежем воздухе, хлопоты по уходу за ребенком, уборка в доме.

Занятия спортом после родов

По завершению реабилитационного периода после родов, когда уже возможны более серьезные спортивные занятия, главное, что следует помнить – это постепенное увеличение физических нагрузок. Многие специалисты рекомендуют начинать с занятий йогой, пилатесом, утренних пробежек или плавания. С этого периода уже возможны упражнения на пресс. Примерно через полгода после родов большинству женщин разрешается:

  • полноценно посещать спортклубы;
  • заниматься танцами, аэробикой, шейпингом.

Спорт во время кормления грудью

Если ребенок находится на грудном вскармливании, женщинам следует учитывать, что, по некоторым данным, занятия спортом отражаются на вкусе грудного молока. Это связано с тем, что при силовых нагрузках в кровь выделяется молочная кислота, которая затем попадает в молоко. Поэтому малыш может отказываться от груди. Также считается, что интенсивные нагрузки могут негативно отразиться на лактации. Учитывая это, не рекомендуется совмещать грудное вскармливание с профессиональными занятиями спортом.

Спорт во время кормления грудью

Через сколько после родов можно заняться спортом?

Вопрос, касающийся того, через сколько после родов можно подтянуть свою фигуру и заняться спортом, интересует многих молодых мам. Давайте попробуем в этом разобраться и рассмотреть основы физического восстановления организма после рождения малыша.

Когда можно начать заниматься спортом после родов?

Западные специалисты по послеродовому восстановлению женщин утверждают, что практически спустя неделю после появления малыша на свет, мама может приступать к гимнастическим упражнениям. Выполняют их в медленном темпе, подобно тому, как обычно делают зарядку сутра.

Однако, что касается того, когда можно начинать занятия спортом после родов, то обычно медики называют период 4-5 месяцев — именно столько времени требуется для восстановления. Но это совсем не означает, что через данное время женщина может приступать к занятиям, т.к. в обязательном порядке перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.

Что необходимо учитывать при занятиях спортом после рождения ребенка?

Главным правилом при восстановлении физической формы после родов, является постепенность. Для начала, как говорят профессионалы, организм необходимо «разбудить», т.к. тело находится в ослабленном, угнетенном состоянии.

Рекомендуют начинать с увеличения двигательной активности. Оказывается, для многих молодых мам даже это сделать затруднительно, т.к. многие испытывают психологический дискомфорт, депрессию. Поэтому для начала будет достаточно того, что молодая мама начнет занятия с обычной ходьбы — прогулки на свежем воздухе особенно полезны.

Какие виды спорта разрешены после родов?

Разобравшись с тем, когда можно начинать занятия спортом после родов, давайте расскажем о том, какие из его видов предпочтительны для женщин, недавно ставших мамами.

В первую очередь, необходимо обратить внимание на плавание. Данный вид позволит не только укрепить связочный аппарат, но и повысит общий тонус мышечных волокон практически всех групп мышц. Также физические упражнения, выполняемые в воде, снижают нагрузку на позвоночник, что немаловажно для женщин после родов.

Занятие гимнастикой — также отличный способ подтянуть фигуру. В комплекс таких упражнений, как правило, входят наклоны, растяжки, упражнения для мышц груди, вращения тазом, ходьба на носках и пятках.

Все большее распространение среди молодых мам получает такое направление, как пилатес. Подобного рода занятия направлены на расслабление, релаксацию и равномерное дозирование физической нагрузки на женский организм.

Какие виды спорта запрещены после родов?

Медики не рекомендуют в послеродовом восстановлении заниматься бегом. Данный вид спорта очень энергозатратный. Кроме того, установлено, что он может негативно сказываться на качестве грудного молока.

Также противопоказаны занятия на силовых тренажерах, в особенности упражнения на пресс. Все дело в том, что избыточная нагрузка на мышцы живота может негативно сказаться на состоянии только что восстановленной репродуктивной системы. В результате таких физических занятий, в отдельных случаях может развиться маточное кровотечение.

Также врачи не рекомендуют заниматься экстремальными видами спорта, даже несмотря на то, что до наступления беременности это было самым любимым занятием женщины.

Учитывая все сказанное выше, необходимо еще раз напомнить, что точно сказать, когда можно начать занятия спортом после родов, может только врач после осмотра женщины. Потому в обязательном порядке, перед тем как приступать к физическим упражнениям, обязательно посетите доктора.

Главным правилом при восстановлении физической формы после родов, является постепенность. Для начала, как говорят профессионалы, организм необходимо «разбудить», т.к. тело находится в ослабленном, угнетенном состоянии.

Когда после родов можно начинать заниматься спортом?

Конечно, же есть женщины которые не сильно меняют формы, а есть те, что набирают более 15 кг во время беременности и это приводит их в ужас… И они либо едят всю беременность как хотят, или едят так, как никогда бы себе не позволили в «обычном режиме». И после радостного момента появления на свет малыша, несмотря на то, что мамочка не досыпает – она все равно оценивает свои размеры, грустно посматривая на платья и джинсы которые были когда-то любимыми…
И тут начинаются идеи фикс! Как срочно вернуть себя в форму, и благо если ваш малыш Вам не оставляет времени на эти глупости хоть месяца 3-4…
Итак, начнем:
1. Нельзя качать мышцы живота – любыми упражнениями!
После родов у каждой женщины присутствует диастаз – расхождение прямой мышцы живота. Качать пресс до того как сойдется белая линия живота – НЕЛЬЗЯ! Схождение белой линии происходит само собою и бывает через 5 мес, или даже через год – индивидуально.
От качания пресса диастаз только увеличивается и при повышении внутрибрюшного давления есть риск развития грыжи прямой мышцы живота!

Рекомендуем прочесть:  Какие документы для постановки на учет по беременности

Продиагностировать можно самостоятельно, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Чуть приподнять голову и плечевой пояс. Пальцы вставляются между долями прямой мышцы живота в районе пупка и чуть ниже. И если расстояние более 2х пальцев, продолжаем ожидать схождения естественным путем.
Если вы думаете, что способны обхитрить природу – то, попробовать можно… но в результате – усиление диастаза, или грыжа белой линии живота.
Такой живот, во-первых, выглядит не эстетично – выпячивание посреди брюшной полости, а во-вторых при определенных обстоятельствах может доставить немало болезненных ощущений. И далее решать вопрос, скорее всего, придется оперативно – сшивают прямую мышцу живота или вставляют сетку. Потому что мышцы при нагрузке настолько искривляются и деформируются, что обратного пути нет.

В результате погони за идеальным животом вы можете изуродовать его!
Думать, что со мною этого не случится, можно, конечно, но задайте себе вопрос, ЗАЧЕМ рисковать?

2. Категорически нельзя выполнять 4-6 месяцев после родов такие йогические практики: Удияна бандха, агни-сара дхаути, наули.
Срок столь растянут, потому как зависит от того как прошли роды, если не было травм тканей (разрывов), эпизиотомии (рассечение промежности) и количество дней лохий.
Послеродовые выделения должны выйти, и после должно пройти минимум 2 месяца. Если слишком рано начать, возможны повторные кровотечения, среди моих знакомых такие случаи неоднократно были.
Наличие любых кровянистых выделений является противопоказанием к выполнению вышеперечисленных практик. Иначе, все, что должно выйти, вы будете втягивать обратно в кровь, оставляя токсины внутри организма, не позволяя ему их вывести.

3. После родов надевать бандаж.
Ко мне подошла акушерка, в роддоме, и шепотом, чтоб никто не слышал, сказала…
Нам не разрешают советовать, но вы одевайте бандаж, так живот скорее уйдет…
Так вот, представьте себе, после естественных родов, мышцы тазового дна, растянуты до их не привычного состояния, у некоторых женщин сразу опускаются органы, зависит сколько времени тужилась… А мышцам тазового дна, все равно нужно поддерживать все органы брюшной полости, мышечный гамак провисает, но держит! И тут вы надеваете, по тихому совету акушерки бандаж. Что происходит? Объем брюшной полости уменьшается за счет сдавливания бандажом, диафрагма сверху + гравитация толкают все внутренние органы вниз, колоссально усиливая давление. Сразу можно заработать себе миллион проблем от кровотечения, до недержания мочи, обострение геморроя и прочее…
Задайте себе вопрос, а стоит ли?

У родившей женщины измененный гормональный фон, и адекватность не всегда присутствуют. Осознавайте себя. Лишний вес или в результате беременности изменение форм — это то, что нужно именно вашему организму для поддержания грудного вскармливания в течении года. И как бы вы не питались, и чтобы с Вами не происходило — запас уже есть.
Большинство мамочек возвращаются в форму к году после рождения ребенка, иногда дольше, зависит от того питаетесь ли вы интуитивно, но это уже другая тема.

Ваша задача после родов быть с ребенком. Мне в роддоме неонатолог сказал, залягте в берлогу на 3 месяца, чтоб ребенок чувствовал маму, и она была всегда рядом.
Лучшее, что вы можете сделать после родов — это наблюдать за вашим чадом, не пытаясь находить у него недостатки, улучшать его, якобы ускоряя его развитие, а на самом деле может даже приносить вред (я о гимнастиках, бэбийогах, и топлении детей – проныривании).

Ловите моменты, первая улыбка, первый смех, пойте ребенку песенки, рассказывайте стишки…
И помните, всему свое время, природа разумна. Ваша форма гармонична на этот момент времени, и главное она только ваша индивидуальная.

В результате погони за идеальным животом вы можете изуродовать его!
Думать, что со мною этого не случится, можно, конечно, но задайте себе вопрос, ЗАЧЕМ рисковать?

Ссылка на основную публикацию